Inte mycket gjort förra veckan
Nyspisen är så fin, så fin
Jag var krasslig förra veckan. Inte så farligt men tillräckligt för att inte vara träningsduglig. Således blev det inte mycket intressant gjort. Jag kände mig frisk i lördags och vågade vila, således blev det inte träningscomeback förrän på söndagen. 1.45 rullskidor.
I lördags var Moa, Pyppe och Kristin förbi och kikade på hur jag har det i lägenheten. De hade med sig en tårta så det blev rejält fikande då även jag hade bunkrat upp. Jag var även på 83-årsfest (30+27+26) i lördags, en mycket trevlig tillställning som även den inkluderade fika (kaffe och tårta).
Förutom träningen på söndagen åkte jag med min kollega Mats och hämtade mina vinterdäck och takbox som jag förvarar i en lada han har. Efter det hjälpte jag till att grunda Mats nyinköpta skidor och efter det blev det även fika. Väl hemma hann jag pusta ut ett tag innan det var dags för nästa fika. Rollen kom förbi och vi fikade upp det fikabröd som fanns kvar från lördagens (första) fikastund. Nästan allt fikabröd om man ska vara petnoga. Och te drack vi, även jag.
Idag var vi full styrka på jobbet. Vid förmiddagsfikat bjöds det på kakor och chokladruta. Jag jobbade till en stund efter lunch, sedan cyklade jag hem i regnet för min nya spis skulle levereras och installeras på eftermiddagen. Det blev faktiskt ingen regelrätt fika, men en handfull ballerinakex och en vaniljmunk hann jag sätta i mig (dock inget kaffe) som mellanmål. Däremot blev det en kombo av tvättstuga, 93 minuter pannlampslöpning med efterföljande däckbyte på bilen medan tvätten torkade i torkrummet. Det blev en sen middag med andra ord (lax och potatis med lite grönsaker).
Och nu får det vara nog med fika på ett tag. I alla fall fikabröd. Kaffe måste jag ju få dricka. Någon jävla måtta får det vara.
Jag som trodde jag var en nykter sockermissbrukare...
En helg med träning
Det har varit lite blandat väder de senaste dagarna. Riktigt pissregn blandat med ganska fint träningsväder. Något som är speciellt anmärkningsvärt just nu är hur pass mycket långsammare rullskidorna går såhär års. Blöt och kall asfalt är en hel del långsammare än torr och varm dito. Och halt som fan är det med alla blöta löv.
I fredags körde vi testrejs från Sundborn till Skuggarvet. Jag tyckte det kändes bra på stakningen, men tappade över en minut mot sist! (15:e sept). Tror mycket av förklaringen är ovan nämnd väglagsproblematik. Och på skejtdelen blev det total flopp. Hann nästan hem innan spöregnet i alla fall.
I lördags var det kanonfint när jag och anton var ute på långtur i näsrmare tre timmar. Plockade sedan hem en full hand genom skogsdistans med Rost och Anton. Kvällen avrundes med spelkväll hemma hos Rosts. En bra dag.
Idag har jag stakat 2h med Rost och Lillen. På eftermiddagen styrka, kände mig faktiskt helt ok stark (kände mig jättesvag i torsdags).
Dessutom har jag hunnit med att strukturera om i förrådet. Det blir bra. Ska konstrurera en rullskidsupphängning och motera ihop en vallabänk. Sedan kan det räknas som klart.
O-Ringen
Det var tufft, hårt och jobbigt att både arrangera och deltaga i årets upplaga av O-Ringen. Men det var också fantastiskt på många sätt.
Jag for ner med mina kollegor den 10:e juli för två och en halv veckas intensivt jobbande och väldigt lite sömn. Lite träning hann jag också med. Ett pass per dag på ungefär en timme. Jag hittade en fin rullskidsrunda på 20km som jag körde fem gånger b.la.
Själva arrangemanget gick bra även om det som vanligt var mycket strul bakom kulisserna. Alla som har arrangerat en ol-tävling känner till detta. Och alla som varit med om att arrangera O-Ringen vet att det är flera gånger större på alla sätt än en vanlig tävling. Vädret och tävlingarna var riktigt bra. Bussningen fungerade kanonbra. O-Ringenstaden höll tyvärr inte samma klass och det var där vi hade mest problem och fick mest kritik. Men vi blev bättre och bättre under veckan.
Vi får mycket kritik. Både befogad och obefogad. Vi får också mycket beröm. Det är fantastiskt kul att höra! De allra flesta har lättare för att klaga än för att berömma, därför blir jag extra glad när det kommer fram deltagare som ger oss arrangörer beröm. Tack!
Mitt eget deltagande var inte huvudfokus, men jag sprang i alla fall H21L, för att hålla i träningen. 57 km orientering blev det. Första etappen var en riktig flopp där jag inte gjorde något rätt kändes det som. Jag tror min skalle var någon annan stans. Tappade nästan en kvart. Resten av etapperna gick bättre och jag slutade på en femtonde plats, 16 minuter efter. Jättetrevlig och varierad orientering i tuff terräng. Bra banor och bra ben. Synd bara att jag orienterar så dåligt.
Nu ska jag ha semester till 1 september. Jag hinner med två läger. Nu ska det tränas.
I Kristianstad
På plats i Norra Åsum. Det går bra hittills. Bra väder och de mesta flyter på bra. Vi bor bra och har nära till "jobbet". Idag har det dock börjat regna lite nu på kvällskvisten. Ganska skönt egentligen. Åkte ett väldigt platt pass på rullskidor nyss, det var trevligt. Hoppas på att hitta någon backe här framöver.
Grymt imponerande med VM-guldet i orienterings-VM idag. Mäktigt!
Helg i träningens tecken
I helgen har jag passat på att köra på med lite mängdträning. Det har blivit lite sådär med träningen efter Jukola pga renovering, flytt och jobb. Skönt då att det börjar bli klart i lägenheten så att jag i helgen kunde fokusera på träning.
Jag inledde lördagen med ett tre timmar långt pass på skejtrullskidorna, där jag klämde in totalt 53 min stakning i tröskelfart uppdelade på 5-12 min långa drag. Det var varmt och jag hade ingen vidare dagsform, men det var ett tufft och välbehövligt pass. Jag tog en snickers efter 2.10, den var faktiskt i hyffsat fast form.
Åt lunch på balkongen och sedan tjuvsov jag en sväng.
Pass två blev orientering i Stångtjärn. En 12,3 km lång momentbana från en novembersamling för några år sedan. Inkl lite transfer och förlängning fick jag ihop två timmar och knappade in lördagens träningsdos på 5 h och 5 min.
Söndag
Distans med Böttsin. Vi stämde träff vid rondellen upp mot Stångtjärn. Sedan körde vi blå milspåret, sedan hakade vi på någon grön led, sedan en sommarled, sedan sprang vi hem. Jag klockade in på 23 km och 2 h 13 min.
Efter lunch och några sommar i p1-program i pod-version (Dregen och Simon Kyaga) stack jag ut på pass två.
Det bestod av rullskidor klassiskt. Skuggarvet-Lilltäkt-Hosjö-Ö Främby-Källviken-Galgberget-Hem. 38 km, 2 h 10 min
Det blev alltså ingen full hand idag, men ändå en ansenlig mängd träning i helgen. Vilket var skönt eftersom jag på torsdag drar ner till Kristianstad för att genomföra årets O-Ringen. Med erfarenhet från tidigare år vet jag att det inte brukar ges speciellt mycket utrymme för träning. Om jag ska springa eller ej får tiden där nere utvisa. Det lutar dock åt ett liknande upplägg som förra året då jag sprang H21L med tidig start alla dagar.
Fortsatt renovering
Det blev renovering förra helgen med. Och slutstädning av gamla lägenheten i Borlänge. Falubo på riktigt nu.
Dåligt med uppdateringar här. Beroende på flera saker:
- Jag jobbar mycket nu, det drar ihop sig mot O-Ringen
- Jag tränar dessutom (som en motionär förvisso, typ)
- Jag har satt socklar och dörrfoder i lägenheten
- Jag har inget Internet i lägenheten
- Jag har ingen TV heller
- Jag försöker packa upp flyttlådor
- Bloggen har varit nerprioterad
Det är ganska skönt att inte ha någon TV. Men jag hade gärna sett någon match på fotbolls-VM. Hann se lite av straffarna i Brasilien-Chile-matchen åtminstone när vi var ute och käkade. Att vara utan Internet är värre. Surfen i telefonen tog slut tre gånger under juni.
Igår sprang jag orientering för första gången sedan Jukola. Det gick bra. Det var falukretsträning i Stångtjärn. Stenigt och bökigt och några onödigt svåra kontroller. Men jag tyckte det var kul.
Tillbaka i Dalarna
For ner till Borlänge idag. Det var dystert. Grått och regnigt. Men resan var inga problem egentligen.
Senaste dagarna har jag tränat och slappnat av lite hemma hos päronen. Blev en hel del träning och tour de ski-tittande dessutom. Var inte så många dagar sedan jag kom hem från Vemdalen men ett pass uppe på Södra hann jag med. Jag kunde inte hålla mig. Nu var det dock inte lika bra spår längre då en del grus kommit fram. Synd.
Nu är jag tillbaka i Borlänge och passade på att prova lugnets konstsnöspår nu i kväll. Kändes lyxigt med 2,2km. Det var dock ganska löst och sockrigt, men ändå klart träningsdugligt. Regnet övergick till kräksnöande under passet vilket gjorde att det inte direkt gick lättare. Åkte några varv med Anton, de varven gick dock ganska lätt då vi kunde snacka skit istället för att räkna varv. Men jag åkte tio varv tror jag.
Vemdalen över nyår
Fint i måndags
För att stilla hungern för snö blev det en sväng till Vemdalen över nyår. Nio skidpass hann jag med och det var bra förhållanden. Framförallt i måndags var det fint med sju minusgrader och solsken. Passade därför på att köra ett långpass klassiskt och njöt hela vägen, så pass att jag inte ens knappt hade tid att ta en bild med mobilen.
Lyckades med fästvallningen på alla klassiska pass utom ett
Det var mycket folk i spåren vilket var kul att se. Bilar köade till parkeringen när vi skulle hem från förmiddagspassen. Häftigt. Dock skulle Vemdalen behöva snäppa upp sig lite med spårprepareringen om de vill bli ett erkänt längdställe. Björnrike och Storhogna är bättre på denna punkt.
Mellan passen hade vi det trevligt i stugan och firade in det nya året genom att b.la köra en fikatur med pannlampa i skogen följt av stjärtlappsåkning. Kanon!
Glögg, varm choklad, lussebullar, dadlar, ballerina mm
Stefan i full fart på stjärtlappen
Tomtebloss
Glowsticks
Körde ett 70/20-pass igår innan opeln rullade österut mot ett snöfattigt Sundsvall.
Jul och sånt
Gjorde en tavla till min optikerstuderande bror som julklapp
Det har varit bra i jul trots avsaknad av snö. Södra bergets 500m-slinga har varit räddningen. Totalt har jag kört 135km på den, vilket blir en hel del varv. Jag har även passat på att springa en del och kört två pass maxstyrka på friskis och svettis. Jag har tagit det ganska lugnt mellan varven med som sig bör i juletider. Det har varit trevligt att fira jul och umgåtts med familjen.
I morgon bär det av till Vemdalen för skidåkning och nyårsfirande. Finns mer än 500m meter spår där så det kommer bli bra. Tanken är att trycka på med lite mängd nu i den kommande perioden fram till SM.
Hemma igen
Med ett rejält lass med skidmil i benen är det faktiskt skönt att vara hemma igen. Det är inte länge kvar tills jag får ta på mig skidorna igen. På fredag ska jag testa konstsnön i Grönklitt, sen bär det av till Arvidsjaur på söndag. Bjuder på lite fler bilder från förra veckan.
Vinter
Smågrabbarna gillar salt, det gör inte jag lika mycket
Utklassar Linus i Quizkampen
Lillen vill framstå som en Bad Boy
Här bodde vi
Första snön
Första flingorna har landat i Borlänge. Känns bra! Kallt och fint på morgonen idag. Det har hänt att det gått att åka skidor i Borlängetrakten i slutet av oktober förr så man kan alltid hoppas på det i år med. För några år sedan kom det ett ganska rejält snöfall i slutet av oktober som gjorde att det gick att åka i Gyllbergen ganska många dagar.
Sparring av norrmän
Norska ski-o-laget har samling i Falun ons-mån. Jag har varit med på de tre inledande passen. Två rullO-pass och ett pass löpning. Kul med sparring och bra rullO-övningar.
Tyvärr har jag valt att inte vara med på fler träningar då jag ska springa SM i helgen. Jag åker ner till Göteborg i morgon och på lördag har jag som mål att göra ett bra lopp. Det ska räcka till final.
Det kommer bli en tuff helg. Det ser jag fram emot.
Gyllbergen
Följde upp stafett-dm med att köra 16km myr med OlDavve i Gyllbergen i söndags. Det var riktigt fint däruppe och förhållandevis torrt i mossarna efter en varm sommar och höst.
Vi tog en karta, ritade in varannan sträcka och turades om att navigera på den sträcka som den andre lagt. Tolv kontroller på en bana där löpvägen var 16km. Ett mysigt pass. 2.05 stannade klockan på.
Karta
Ett bra distanspass som förberedelse inför SM i långdistans till helgen. Tufft för låren, därför måste man jobba med massagerullen som på bilden nedan:
Jag körde även ett lättare löpintervallpass idag. Något som genererade ännu mer jobb för massagerullen.
Vi tog en karta, ritade in varannan sträcka och turades om att navigera på den sträcka som den andre lagt. Tolv kontroller på en bana där löpvägen var 16km. Ett mysigt pass. 2.05 stannade klockan på.
Karta
Ett bra distanspass som förberedelse inför SM i långdistans till helgen. Tufft för låren, därför måste man jobba med massagerullen som på bilden nedan:
Jag körde även ett lättare löpintervallpass idag. Något som genererade ännu mer jobb för massagerullen.
Snabbvisit i Sundsvall
Det blev några dagar i Sundsvall förra veckan. Hann med några fin-fina träningspass och även lite umgänge med familjen. Betade av Norra berget, Norra Alnö och Skönviksberget b.la. For tillbaka till Borlänge i lördags kväll för att bli bjuden på grillat hemma hos Lammet och Grisen (Kajsa och Johan). Mycket trevligt.
I morgon åker jag till Grönklitt på träningsläger.
Boden
Det blev en trevlig roadtrip upp till Boden med kollegorna onsdag-torsdag. Vi stannade på lunch hos päronen i Sundsvall i onsdags sedan drog vi vidare till Övik och löpte ett fin-fint ol-pass. Övernattning på Gullviks camping. Rullade vidare på torsdag morgon till Boden. Kom fram vid lunch.
Solen skiner och det känns bra inför arrangemanget. Jag är väldigt belåten med hyrbilen jag har blivit tilldelad. En passat 2.0 TDI.
I morgon ska jag springa ol-tävling i Vittjåkk.
Helg
Har hunnit med några fina träningspass i veckan. Löpintervallerna var fina i onsdags. Körde samma som förra veckan. 4x2km med "kickdown" på slutet. Bättre tider denna gång (7.37, 7.26, 7.26, 6.57), kanske för att jag löpte i mina nya lättviktskor? Fick en blåsa under foten som tack.
Det mest positiva med intervallerna var att jag var löjligt fräsch på första intervallen. I utveckligssyfte måste jag nu fundera på om jag ska lägga till en intervall på passet eller öka tempot på de befintliga. Göra alla fyra under 7.00 vore najs. Eller göra 4x7.25+1x7.00. Tror det senare är mest realistisk. Tugga på länge. Snabbheten kan jag investera i skidåkningen istället.
2x200 och 3+3
I onsdags blev vi fyra man som ställde upp och trampade upp spåret i min myrbana på Tjärnaberget. Tomp, Påsen, Sjökan och jag. Ett bra pass där vi utgick från Tomp i Skräddarbacken. Efteråt bjöd Tomp på bastu och 2x200g hemgjorda hamburgare av utsökt kvalitet. Vi lyssnade även på 90-talsindierock i bakgrunden och tog en bastu. Mycket trevligt.
Nu igår fredag drog 3+3 igång här i Sälen. Jag och Påsen hann med en tretimmarstur på rullisarna på morgonen sedan var det full aktivitet på tävlingen från 13.00–22.15 för min del. Satt mestadels i sekretariatet under själva tävlingen, men var ute och kollade kontroller just innan start före första start så att jag fick lite mer träning.
Lite mer bilder från SM i MTB-O
SM MTB-O Sprint
Härligt, vilken succé! Fick massor med beröm för banorna och nästan alla verkade nöjda. Hur kul som helst och helt klart värt allt jobb =)
Passade även på att fota lite. I självstudiesyfte har jag inlett ett försök att fota RAW. Tyvärr gjorde jag bort mig och körde ISO1600. Annars känns det som en helt ny värld öppnat sig. Bildboom:
Hasse vann H21
Peter har inte vuxit i hjälmen än
Blomgren blev trött
Halva loppet bra i Alfta
Det blev ingen riktig succé i Alfta. Jag hade dock bra fart i benen och studtals orienterade jag som jag alltid borde göra. Det vill säga bra, stabilt och säkert. Hade problem att översätta kartan till verkligheten och vice versa på några ställen i början (tvåan, femman) men det var små problem i sammanhanget. Hittade flytet från kontroll fem till tio, jag var inne i det igen. På väg till elfte kontrollen går det skitbra men jag glider för långt ner i sluttningen och gör en 30-45-sekundersbom. Sen glider loppet mig ur näven. Bommar totalt nästan tio minuter på de fyra följande kontrollerna. Fan.
Positiva saker med dagen:
- Skitkul att göra en dagstur med Tomp. Vi hann med lite catch-up och Tomp hann även hem till Hennies simavslutningsuppvisning på maserhallen.
- Mitt knä var det inga problem med alls
- Jag var bitivs riktigt bra under loppet
- Grymt väder
- Kolbulle
Jag hann även med ett rullskidspass på kvällen och rundade av dagen med att såga ner ett hinder inför sprinten på kvällens SM i MTB-O. På morgonen var jag även ute med lite kontrollmarkeringslappar och instruerade kontrollutsättare. Vi behövde inte åka till Alfta förrän 10:30 så det fanns gott om tid.