Mtb-tur in i skymningen
Trevlig grusväg
Här vände jag
Blev en trevlig hösttur. Vindstilla och nästan tio grader varmt.
Hemma-hos-träning
Idag var jag värd. David, Henrik och Bäckis dök upp. Vi löpte en sväng sen käkade vi mat och slängde käft. Kan säga att programmet för Silva League 2014 var uppe på tapeten ett tag. Men även andra intressanta ol-relaterade ämnen togs upp, som att ÖM9 på Hallands 3-dagars etapp 2 kan ha varit en av årets roligaste banor i min kartpärm. Tyvärr har jag inte någon digitaliserad karta att bjuda på.
Det finns tydligen snö på många platser i Sverige. Jag vill åka skidor.
Natt-Cup
Det blev en jättekul nattcup vid I20 idag. Blomgren var stark men jag lyckades steka honom vid näst sista kontrollen. Härligt. Det är kul med natt-ol med hög fart.
Långpass
Igår körde vi ett långpass. 4h 15min. Blomgren var riktigt krispig. Jag höll ganska bra men blev såklart trött också. Vilket var meningen. Tavelsjöleden var fin att springa på.
Gamlia heter Gammlia tydligen. Igår var vi även på IKSU och körde styrka. Massor med folk där precis som i måndags. Intressant.
Gamlia heter Gammlia tydligen. Igår var vi även på IKSU och körde styrka. Massor med folk där precis som i måndags. Intressant.
Styrketest
Idag har jag gjort styrketest på LIVI. Det gick väl ganska bra. Var väldigt klen på bänkdrag. Tror det kan bero på att jag har lite begränsad rörlighet i bröstryggen, men det kan lika gärna bero på att jag är jävligt klen. De andra testen gick väl mer som förväntat. Drog 261W på stakergo i 2min, lite bättre än 256W som jag hade förra hösten.
Provkörde lite begagnade bilar med Lindberg på lunchen. Blev lite kär i en A4:a med fet motor och automatlåda. Får se varthän det barkar.
Cyklade lite MTB på eftermiddagen innan mörkrets inbrott. Det var trevligt.
Progression på löpfronten
3.50h, 4.38h, 6.05h de senaste tre veckorna. Det går framåt. I övrigt blir det mycket rullskidor.
Läger i Sundsvall
Läger med DSA i Sundsvall måndag till idag torsdag. Mycket RullO och bra träning. Vädret var lite halvuselt igår eftermiddag då vi stakade från Sidsjö bort förbi Viforsbron och vände. Det var blött och jobbigt. Men trevligt på något sätt. Idag avslutade vi lägret med RullO i Nacksta med offroadskidor. Farligt men ett bra pass. På eftermiddagen löpO i Timrå. Jag stannar kvar i Sundsvall, de andra åker hem. Jag glömde pjäxorna i bussen, men det löste sig. Vila i morgon, sedan träna bra i helgen. Förhoppningsvis i bra höstväder.
Bra träning
Idag har jag kört RullO på förmiddagen och myrlöpning på eftermiddagen. Första passet gick bra. Fick upp pulsen högt och hade helt ok flyt i orienteringen. På eftermiddagen var myren kall och mycket blötare än sist jag var där. Bra för benen. Bra för hjärtat. Mindre bra för fötter utan våtsockor.
Strava
En jäkla kul grej för mig som nytänd nybörjarcyklist. Fungerar såklart på fler träningsformer. Vore kul om fler började använda det. Men jag gissar att det inte kommer bli en hit hos hemlihetsmakerigänget; längdåkarna. Tyvärr. Vore kul om alla backrekord och testrundor osv fanns samlade. Idag tog jag i alla fall två st KOM. Det sved i låren =)
Löpintervaller
Idag har jag sprungit intervaller med en totalsträcka på 7km under själva intervallerna. Körde cykel som upp- och nedvärmning. Det går framåt. Klippet i steget är inte mycket att komma med, men det kändes bra i foten. Trappar upp med löpning nu, lite försiktigt. Varannan dag och med majoritet på mjuka underlag. Korta pass. Det hoppas jag ska göra susen. Rullskidor och cykel går alldeles ypperligt att träna annars.
MTB och MOSSE
Det blev dagens träning. Jag och två tranor delade på myren. Ett varv på min myrbana är ungefär 2,6km. Blev lite nedförsteknik med Bianchin på hemvägen.
Myrlöpning och KM
Igår körde vi KM i 1500m myrlöpning. Det var jobbigt och kul. Efteråt körde vi intervaller i mossen.
Idag stod OK Kåre värd för KM och vi hade en egen Malungsklass. Jag sprang bra och tyckte det kändes ganska bra med foten dessutom
Myrpass
Cyklade upp i skogen och löpte myr. Kände ingen smärta i foten så det var mycket positivt. Blir ingen tempoträning direkt men man blir stark i benen och hjärta/lungor fick jobba på. Härligt.
Alternativ träning
Eller alternativ och alternativ. SkidO är min huvudsport så rullskidor och cykel är inte helt illa inför vintern även om jag gärna hade slängt in massa löpträning just nu. Foten känns ganska bra, men fortfarande inte helt bra. Idag stakade jag två timmar i riktigt gött väder på eftermiddagen.
Träningsdag
2h löp i blöta myrar i Sörskog på förmiddagen och styrka på lugnet på eftermiddagen. Tufft för benen. Kettelbell var nytt och lärorikt. Lär generera träningsvärk. Gött
Träningsåret 11/12
Denna vecka började det nya träningsåret. Skidåkare räknar så, och tydligen räknas jag till det släktet också. Ganska smidigt då min träningsdagbok är uppbygd efter det systemet. Det blev ett ganska bra träningsår trots den tråkiga inledningen då jag var väldigt mycket sjuk. Denna vår känns bättre. Jag nådde inte upp till mitt träningsrekord på 680h, men 635h är nog det näst bästa. Framförallt gjorde jag en bra sensommar/höst vilket också är en viktig orsak till att skido-säsongen blev så pass lyckad.
Lite siffror:
Antal tävlingar: 66st (35 ol, 27 skido, 1 längd, 1 rullskidor, 2 löp)
Total träningstid: 635h
Högintensivt: 15%
Löpning: 175h
Ol: 96h
Skidor: 199h
Rullskidor: 107h
Fördelning skate/klassiskt: 81/19 %
Antal dagar utan träning: 68 (26 sjukdagar)
Fint skidföre
Det var en kanonhärlig vinterdag idag. Bergebo levererar. Får väl se hur det blir till veckan, prognosen känns lite oroväckande. Jag har bakat lussebullar idag dessutom.
Varmgrader och regn
Men det gick kanon att åka skidor i Grönklitt idag ändå. Träningsdag med DSA idag igen.
Skejt på förmiddagen. Jag och Påsen körde 15/15- och 10/20-intervaller. Jobbigt även om ingen av oss är någon vidare raketsprinter. Jag var dessutom riktigt seg, troligen pga gårdagens nattcup i Stångtjärn som gick ganska bra. Trea, tio sek efter.
Spåren var bäst hittils av de tre besök jag gjort i Grönklitt senaste tiden, detta trots att det var fem grader varmt och duggregn! På lunchen spöregnade det dessutom.
På eftermiddagen var det dags för ett klassiskt pass. Mitt vallasjälvförtroende blev lite stukat i Ramsau då jag misslyckades helt med skidorna och bara åkte 1,3 pass, så det var med nervösa fingrar jag smetade ut klistret efter lunch. Jag måste erkänna att nervositeten steg yttligare ett hack då jag inte hade någon universalklistertub med mig. Men lite lila, rossa och rött klister gjorde susen. Jag hade kanonskidor! Var perfekt klisterföre dessutom när det var glatt och blev lite kallare hela tiden. På slutet gick det riktigt lätt. Det blev helt enkelt ett kanonpass. Och trots att jag knappt åker klassiskt på varken rullskidor eller skidor, satt tekniken riktigt fint. Mersmak.
Run on the track like Jesse Owens
Rubriken är en vanligt förekommande fras i Hip-hop-låtar från 90-talet. Idag applicerbar på mitt förmiddagspass. Jag och Toomuch körde intervaller inomhus på Lugnet i Falun. Fyrahundringar och tusingar. Gick riktigt tungt för mig på tusingarna men jag lyckades skärpa mig och tänka mer på steget än tröttheten och kunde genomföra passet på ett bra sätt ändå. På bana blir det väldigt tydligt när man har en dålig dag. Tiderna ljuger liksom inte eftersom man hela tiden löper en given distans. Tusigarna var menade att gå i 3.05-fart, men jag orkade bara 3.14 idag. Fyrahundringarna höll jag däremot på planerade 72 sek.
Heldag i testlabbet
Idag har jag tillbringat hela dagen på livi i Falun för tester. Kondition, balans och styrka. Hans Jørgen Kvåle och Kim André Sveen gör sitt examensarbete som går ut på att testa vassa skidorienterare för att ta reda på vad som krävs för att bli bra i denna sport. Typ. Det är min tolkning. Totalt 14 test tror jag det var.
På förmiddagen var det balans och konditionstester. Efter 217g energikaka och en snål portion pasta var det dags för styrketester på eftermiddagen. Energiintaget var uträknat efter kroppsvikt och man fick inte dricka kaffe under testet. Vatten var det dock fritt att konsumera.
Styrketesterna bestod av både max, en repetition och uthållighetsstyrka. Eftersom alla värden ska hållas hemliga för att inte påverka studien kan jag inte droppa några siffror här (vissa har inte gjort testet än). Det var också svårigheten var under testet då jag inte hade en aning om vad som var bra eller dåligt resultat på respektive test, eller vad man skule sikta på. En repetition är ganska svårt, eftersom det är svårt att vilken nivå man ska börja på. Det blir ungefär 6-7 "försök" på varje övning. Jag är ändå ganska nöjd med några av styrkeövningarna, samtidigt som jag är missnöjd med några (brutalbänk som jag floppade på t.ex). Mina ben är fortfarande ganska döda sen ultra-sm och hu og hei, så det påverkade nog en del.
Kul var det i alla fall. Kan det gynna skido-sporten (och mig) så är det självklart att ställa upp. Hoppas Kim och Hasse får ut några vettiga resultat av testerna.
Några test vi körde:
V02max rullskidor +6 backar vara en "skido-skejt"
Stakergo
Benböj 1RM
Smal bänkpress 1RM
Omvänd bänkpress 1RM
Squat jump
Bråsterk, uthållighet
Dips, uthållighet
Brutalbänk, uthållighet