Hemma från ett bra läger
Nu har jag kommit hem från ett bra genomfört läger. Höghöjd är inte ett område jag är expert på, därför var det svårt att på förhand veta hur jag skulle reagera på ett sådant läger. Men jag tyckte det fungerade bra och jag kunde genomföra lägret enligt plan, till skillnad från de andra som var småsnuviga och hade ont i ryggar osv. Visserligen har jag tävlat på hög höjd men aldrig varit på ett rent träningsläger på höjd.
Det jag märkte som störst skillnad var att pulsen lätt steg uppe på glaciären de första dagarna, men efter några dagar var den mer normal igen. Acklimatisering alltså. Vätskebalansen var också svår att hålla. Ständigt törstig. Högfrekventa pisspauser under passen. Efter de två viloeftermiddagarna kände jag mig väldigt seg och förmiddagspassen dagarna efter blev ganska sega. Lite intressant att lära sig nya saker om träning.
Fortsatt najs i Ramsau
Klippte ihop en liten film från Håkans kamera. Var drygt då den filmar i ett stört format som min dator inte gillar. Har lite mer film-material som kanske kommer ut om jag orkar. B.la från när jag och JG stakade upp till kabinbanan och dessförinnan körde klassiska intervaller. JG har även lite film från en fin bergstur vi gjorde igår eftermiddag. En kanontur som tog nästan tre timmar och där vi blockade drygt 1300 höjdmeter.
Träningen flyter på bra och jag tycker att jag börjar hitta tekniken i åkningen. Höjden tar ut sin rätt och jag börjar bli lite sliten nu. Perfekt med en viloeftermiddag innan vi smäller på med de sista passen. Skidgång uppför störtloppsbacken i Schladming i morgon.
Ramsau!
Detta vaknade vi upp till, notera kontrasten mellan snö och färgstarka blommor.
Just nu befinner jag mig i ett snöigt Ramsau. Kom hit sent i gårkväll. Det är gött. Vädret är inte som det ska vara riktigt. Glaciären har varit stängd och det har snöat nere i byn. Men till vår stora förvåning gick det att åka på glaciären idag. En 3,3km lång slinga fanns. På förmiddagen klämde vi dryga 25km och på eftermiddagen plockade vi 1000 höjdmeter på rullskidorna. Senare i veckan ska temperaturen stiga så att snön smälter och vi får träna i shorts. Förhoppningsvis får vi även steka lite på glaciären.
Löpning
Dagens runda blev en riktigt fin en. Hade tänkt 25km, men blev tvungen att vika av mot sporthallen, tonhallen och ta drakloppetbacken upp på norra till Grankotten på hemvägen. Bäckis var med på Södra Berget-delen, då jag körde vätskestation hemma hos honom på dit och hemvägen. Som löpare kan/får/ska man inte löpa med vätskebälte!
Härligt mör nu efteråt, men som man säger i norrbotten: "Det är sådana här pass som odlar!"
Pers på 3000m
Igårkväll körde vi ett 3000m-rejs på Balders. Fem man kom till start. Jag lyckades hålla mitt tempo hela vägen och slog därmed till med ett personligt rekord med några sekunder. Känns bra! Men konstigt eftersom jag inte direkt borde vara i toppform efter helgens tävlingar. Konstigt hur kroppen fungerar, men det känns skönt att kunna prestera trots tung träning. Jag börjar känna att kroppen svarar på hård träning äntligen, vilket känns bra nu när det är höst på intåg och tuff träning som väntar. Speciellt efter SM.
Norrlandsturné
Då var jag tillbaka i Sundsvall efter en knapp vecka i Älvsbyn/Boden/Luleå. Förutom det ihållande regnet har det varit riktigt bra. Knep fyra pallplatser i de fyra tävlingarna jag körde.
Därmed blev det också en totalseger i Luleåtrippeln. Prisskåpet fylldes på med en bilvårdshink på rullskidstävlingen och med ett presentkort på Team Sportia efter Luleåtrippeln.
Jag har även hunnit med lite fina träningspass i både Älvsbyn och Boden. Igår hjälpte jag till med kontrollutsättning och provlöpning av FMM som går i Älvsbyn idag. Riktigt fin terräng och pga regnet var det svårt att passera över bäcken som rinner igenom tävlingsområdet. Vi fck därför knyta lite rep och bygga broar. Jag vadade över med vatten upp på halva låret så vi kunde knyta upp repet. Hoppas ingen drunknar.
Elin och Grillen har skaffat sig riktigt bra jobb som tränare på skidlinjen i Älvsbyn. Det verkar riktigt kul. Old coach Norén som kollega måste vara toppen.
Tävlingsdebut på rullskidor
Idag gjorde jag rullskidstävlingsdebut! Det var skoj även om det inte gick jättebra och vädret var allt annat än bra. Filmen ovan beskriver vad vi upplevde. Jag befinner mig i norr och tränar på, riktigt fint förutom vädret som sagt. Konstant regn sedan jag kom hit i tisdagskväll.
Hårt stakpass
I morse stakade jag runt Alnö med Martin L och Magnus S. Kanonpass i A2-fart mestadels. Martin var riktigt stark och i sista backen fick jag släppa lite. Jag får skylla på skidorna. Eller på att jag var riktigt trött sista halvtimmen i ffa armarna. Svårt att göra dessa pass på egen hand så detta var alltså ett helt perfekt pass att få sparring på. Måste köra något till pass med Martin känner jag, så jag får ge tillbaks lite och knäcka honom. Försöka i alla fall.
Civilracer och berochdalbanan
Jag tog civilracern ut till Bäsna för att löpa Bergochdalbanan i morse. Efter åtta minuter tyckte jag att min buff runt halsen var lite väl mycket, det var ju ändå 12 grader varmt och lite regn i luften. Jag tog därför av mig buffen och lade den i jackfickan. I samma ficka som hemnyckeln. Men hemnyckeln låg inte där. Efter en snabbkoll i alla andra fickor och i rycksäcken fick jag vända hem och fann nyckeln i dörren.
Nyckeln hängde i låset
17 minuter försenad kunde jag börja cykla mot Bäsna igen. Efter 43 minuter var jag där och kunde jogga till startpunkten. Banan är ganska tuff, den går upp och ner för backarna och har 665m stigning på sina 8km. Den tog ungefär en timme för mig att brotta mig igenom banan och alla dess grönområden i A2/A3-tempo. Jag blev helt genomblöt, det är inte torrt i skogen.
Blöt, trött och lite naken
Efter ombyte till torrt började jag cykla hemåt och mötte lite sommarregn, men bara lite. Kom hem trött och nöjd efter ett fin-fint träningspass.
Igår så jag en riktigt trevlig film, stranger than fiction, men b.la Will Ferrell och Maggie Gyllenhaal i rollerna. Nedan bjuder jag på en bra scen ur filmen. Som du hör har filmen ett grymt bra soundtrack som jag just nu lyssnar sönder.
1318 meter över havet
Läger i Norge
Jag befinner mig i Norge på träningsläger. Resdag igår med rullskidspass från Sälen, förbi Rörbäcksnäs mot Norska gränsen. Kom fram ganska sent. Tyvärr har det varit snöstorm så vägen upp till Sognefjellet är avstängd. Inga skidor idag med andra ord. Men en full hand blev det. 2h RF+ 1h Löp på fm och 1.53 stak/RF +15min joukso +23min stab/uthållighetsstyrka på em. Full hand med andra ord.
Skönt med lägerliv. Kroppen har känts bättre och bättre för varje pass även om småskavanker börjar dyka upp (blåsor i händerna osv). Min armbåge jag brukar få ont i pga rullskidsåkning känns ok. Eftermiddagens stakpass delade jag upp och körde en halvtimme helkropp på mitten för säkerhets skull. Påsen och jag har även hunnit med några yatzy-partier, dock utan rekordresultat.
Tillbaka i träning
I morse kändes det mycket bättre i mina bihålor. Så på eftermiddagen gjorde jag tränings- och cykelpremiär. Härlig vårvärme och mestadels grusfria vägar. Påsen, JG och Emil slog mig följe och vi trampade i 1.45 ungefär, i ganska lugnt och behagligt tempo. Kändes helt ok. Skönt.
Vardag
Känns konstigt när säsongen är slut och vardagen tar vid igen. En känsla av tomhet. Vad ska man göra nu?
Träna är bra. Idag hade jag hemma-hos-träning. Tuffa löpintervaller med våra två nya ryska moks-löpare Roman och Vladimir. Jag fick bita i rejält för att hänga med. Skönt. Kommer nog vara stel i benen i morgon. OlDavve åt mig sedan ur huset. Trevligt trevligt.
Bra VM-läger genomfört
Det blev ett kanonläger i veckan. Fina skido-pass och fina skidpass. Vid Pumpen, på Lugnet, i Vika och i Grönklitt. Variation förnöjer. Klämde ihop 23h vilket inte tillhör vanligheterna i Februari. Skönt med träningsperiod. Slängde ihop en video, hoppas den smakar.
Träning
Det gött att träna igen. Var ett tag sedan jag körde dubbla pass och det kändes bra. Januari blev en dålig träningsmånad då det dels var touren och sedan två kassa veckor efter det där jag bara kände mig ok två gånger (SM sprint och Siljan snowshoe). Igår körde jag styrka och intervaller i hallen i Falun. Idag blir det två pass skidor. Det rullar liksom på. Och det är gött. Speciellt när det är fint väder som idag.
SkidO i Grönklitt
Ett gäng från DSA. Jag, Påsen, Hans-Jörgen, Helene, Kajsa och JG for upp till Grönklitt idag och körde två fina skido-pass som skidgymnasiet i Mora stod för. Vi bjöds på en fin vinterdag, om än lite kall. -20 var ganska kallt och ovant. Men på eftermiddagen var det dags för race, i behagliga -11. 8km masstart. Första fartpasset sedan SM-sprinten, så jag var inte direkt jättepigg. Men det kändes som jag behövde det här passet för att komma igång igen. Avslutningen på passet blev att slita/gräva/putta bort en skoter som Ola kört fast duktigt på fm. Det såg till en början hopplöst ut, men vi fick loss den innan solen gick ned helt. Skönt. Hämtade upp ett par snöskor på hemvägen, känns inspirerande.
Trött i magen
Igår körde vi styrka, mage/rygg efter pass två, och idag stakade vi på skoterspår på fm och körde skido på eftermiddagen. Jag har träningsvärk i magen. Försöker därför undvika att skratta. Det går sådär.
Många timmar träning i Bruks
Det blev en hel del träningstimmar i veckan. Strax över 30st. Rekord för mig. Känns ändå bra i kroppen. Jag tror morgonjoggarna bidragit till benens återhämtning mellan passen. Mycket mängd såklart, för att få skidvana, men även en del kvalité. Mycket åkning utan stavar, ca 30-40min per distanspass. Även ganska mycket stakning, det är långa backar uppför fjället! Känner att jag börjar hitta känslan och flytet i stakningen, vilket känns skönt. Får se var skido-lägret blir vecka 48. Vemdalen är utgångspunkten men pga snöläget kan det bli flyttat till Harsa. Ser fram emot att spänna på mig kartstället och köra fina teknikträningar.
Kallt i bruks
Vid första vindskyddet kunde man skala av sig lite kläder. Varma -13 där uppe mot -25 i byn.
Det var riktigt kallt i morse. Morgonjoggen byttes mot sovmorgon. Strax före 10 gav vi oss ut på en timmes löpning följt av drygt två timmars skidåkning. Det var riktigt fint uppe på fjället och rutinerade som vi är, jag och rollen, hade vi med oss massa kläder så vi slapp frysa på vägen ner för fjället. Ett kanonpass.
På eftermiddagen, efter stugbyte, gav vi våra överkroppar en duvning genom ett Vidar Benjaminsen-pass.
Kalla fingrar
Mina händer frös till is när jag åkte ner från fjället i slutdelen av eftermiddagspasset. Händerna blir ganska utsatta när man åke länge utför. Extrajacka, överdragsbyxor och extrabuff gjorde susen för övriga kroppen men händerna är ett problemområde. Passet i övrigt var fint, 2h stakning. Det är ganska tuffa backar här kan man säga. Var även rätt kallt när jag var nere och vände bortanför Djupdalsvallen, men värmen kom snabbt tillbaka då jag började staka uppför igen. Uppe på fjället är temperaturen mycket behagligare och det är inga som helst problem att träna där.
På förmiddagen skejtade vi i finvädret. Vi gjorde även det taktiska draget att gå ut lite senare för att få känna på den härliga solen som lyste från klar himmel. En riktigt härlig vinterdag om än lite kall.
På förmiddagen skejtade vi i finvädret. Vi gjorde även det taktiska draget att gå ut lite senare för att få känna på den härliga solen som lyste från klar himmel. En riktigt härlig vinterdag om än lite kall.