Läger i Idre för tredje gången

 
På grund av de rådande snöförhållandena och ändrade datum på Kirunalägret skramlade vi ihop ett extraläger i Idre. Landslaget har ett samarbetsavtal med Idre Fjäll där vi har ett gäng gratisnätter att plocka ut. Mycket lämpligt och passande.
 
Vi for upp i onsdagskväll och har kört två pass per dag tors, fredag och lördag. I morgon söndag kör vi ett pass innan vi åker hem till Falun.
 
Förhållandena har varit bra på 2,5 km-slingan. Mycket folk i torsdags men i övrigt inga problem. Dagarna är uppdelade i olika träningstider för att undvika trängsel. Det har fungerat väldigt bra.
 
Igår körde vi ett 10 km stakningsrace med IFK Mora. Första fartpasset på snö. Ingen succé för mig men en bra genomkörare. Annars tycker jag skatetekniken börjar sitta bra och känslan för snön blir allt bättre. Nu hoppas jag det dimper ner natursnö också. Det ser ut att vara tillräckligt med snö i Ylläs där världscupen startar om knappt två veckor. Det blir spännande!

Bra besked i Torsby

Träningen fungerade bra för mig i Torsby. Tekniken på snö börjar sitta och fysiskt sett känns det bra. 
 
Det tuffa Hovfjällspasset i onsdags gick väldigt bra. Vi körde stakning halva vägen upp, sedan började vi skejta resterande del upp, totalt ca 7,4km/350-400 m stigning per vända. Andra gången körde vi tvärt om. Jag brukar vara ganska stark i stakning och känner mig trygg i det. På första intervallen försökte jag skapa lucka till de andra på stakningsdelen för att kunna hänga med när de andra skulle skejta ikapp. Men det visade sig att jag hade en bra dag och kunde vara först upp båda gångerna. Helt klart en positiv överraskning! Uppför brukar inte vara min starkaste gren så det kändes kul. Tufft pass, blev rejält sliten och eftermiddagspasset i tunneln blev väldigt lugnt.
 
Vi körde en RullO-övning i fredags som bestod av fyra banor på ca 12-15 min, förutom sista som var 20 min. Torsby är rätt bra för RullO, men löv på backen, trafik och kupering gör att det blir lite halvläskigt ibland. Lite som vanligt på RullO, den som inte är rädd har mycket tid att tjäna. Träningen blir dock vad man gör den till och för mig blev det ett bra och tufft teknikpass.
 
Passen i tunneln flöt på bra och jag jobbade vidare med att "hitta tekniken". Vi körde även några kartminnesövningar. Det var ganska lite folk i tunneln, vilket är skönt men samtidigt oroväckande. Det bör väl vara mycket folk i tunneln hela tiden för att det ska finnas något incitament för att driva runt verksamheten antar jag. Det var egentligen bara på sista passet, lördag förmiddag, det var "tjockt" i tunneln. Motionärer, ungdomar och ledare. Egentligen inte jättemycket folk, men när små klungor ofta står still på krön och andra dumma ställen blir det irritationsmoment. Jag har som policy att inte bli irriterad på barn, men när ett svänger ut framför en utan att titta sig för är det en utmaning. Då kan man istället ge en arg blick till deras ledare ;-)
 
Som sagt ett bra läger med bra besked. Det är lite mer påfrestande att åka på snö än med rullskidor ute en varm sommardag, dessutom blev det 2,5h intervalltid under lägret. Det känns i kroppen. Nu är jag sugen på natursnö och vinter. Som vanligt denna årstid är det bara att hoppas på minusgrader och nederbörd. Speciellt i Kiruna och Ylläs.

Igång i Torsby

Lägret har rullat på med fyra pass hittills. Vi skulle inleda med rullskidsrace på banan direkt på måndag morgon men eftersom det var isigt bytte vi plats på passen och körde race på eftermiddagen istället. Först ett lugnare pass i tunneln där jag tyckte tekniken satt helt ok direkt.
 
Ett race brukar innebära lite nervositet, så även denna gång. Ingen vidare bra känsla i kroppen veckan innan så jag blev positivt överraskad hur jag kunde genomföra racet. Vi körde 6 st varv på 2 km-slingan. Jag trodde att jag öppnade för hårt och tog det lite lugnare på varv 2, 3 och 4 för att kunna trycka på rejält på de sista två varven. En taktik som funkade bra. Jag höll jämna varv och faktiskt diffade det bara 5 sek mellan snabbaste och långsammaste varv. Jag blev tvåa, 23 sek bakom Niklas som återigen visade sig stark. Klart positivt besked för min del.
 
Idag har vi kört mycket teknikövningar i tunneln. Riktigt bra. Kul och inspirerande.
 
I morgon väntar ett riktigt hårt pass då vi ska köra A3 uppför Hovfjället två gånger. Stakning och helkropp.

Rullskidsrace

Idag har vi kört ett rullskidsrace med DSA. Egentligen skulle vi köra vårt gamla rullskidstest, men eftersom vägen vi brukar köra på är avgrävd fick vi hitta på en ny bana.
 
Nu startade vi vid Ingarvet och åkte cykelbanan bort mot Mörtsjö och vände. Därifrån var det stakning hem som gällde till målet på banans högsta punkt vid Västanbäck. Knappt 12 km.
 
Det gick bra för mig, speciellt skejtdelen kändes bra. Lyckades ta hem rejset just före Rollen. 30 min rejs hinner man bli trött av och det blev ett bra pass. Inte speciellt kuperat så det var en bana som passar mig bra. Mycket växel fyra och där man åkte växel tre kunde man åka stort och fint. Härligt. Med tanke på hur det kändes på uppvärmningen med träningsvärk i de flesta muskler sedan gårdagens (och måndagens) styrkepass är jag väldigt nöjd med rejset.
 
Mitt träningsfokus ligeer på styrka och fart fram till nästa läger. Vecka 43 ska vi till Torsby med landslaget.

Läger i Idre

 
Vi började hårt med race igår. Fyra varv på rullskidsbanan. Det blev extra tufft då det blåste satan. Blev tungt där det skulle vara lättåkt. Svårt att hitta rytmen. Men ett bra pass blev det. Jag åkte ok med tanke på omständigheterna. Kändes inte direkt bra men jag höll farten helt ok alla varven, så det var bra.
 
På eftermiddagen rullade vi lite klassiskt upp till Nipfjället och idag löpte vi tre timmar på fjället i underbart höstväder. Det är gött med läger.

Träning i Sundsvall

Jag har stannat kvar i Sundsvall efter lägret i Sollefteå. Det har varit fantastiskt bra väder och jag har tränat på ganska bra. Rullskidor och löpning. Har tänkt lägga in ganska mycket löpning denna vecka inför Höga Kusten Trail nästa helg. Det känns dock som det kommer bli väldigt långt med 43 km.
 
Annars är det ganska skönt att inte göra något annat på dagarna än träna och vila. Sista veckan innan jobbhösten startar. Sista dagen på O-Ringen på måndag och första dagen på Adshape på tisdag. Det ska bli spännande! Jag ser fram emot det.
 
Jag har hunnit fylla år också. Det var sådär spännande. Det var roligare att lilla My fyllde sju månader. Jag har hängt ganska mycket på Segelvägen med syrran och My också. Igår var vi ute på födelsedagsmiddag på Vindhem. Det var tur vi hade bokat bord då det endast var vi som var där och åt ;-) (Enda dagen med regn under min semester typ).

Hårt läger i Sollefteå

Lägret var kort men hårt. Tuff intervaller både tisdag, onsdag och torsdag. Lite för tufft för min smak då jag blev rejält sliten efter onsdagen. Att sprida ut fartpassen så att man kan ge gärnet på dem och inte vara trött från start tror jag mer på.
 
Vädret var bra och rummet varmt, sömnen blev lite lidande vilket också var en anledning till att jag blev ganska sliten under lägret. På det hela ändå ett bra läger och det är skönt att träna ordentligt igen.
 
Nu är jag i Sundsvall igen och har hunnit med att traillöpa på Vårdkasen, lekt med My och varit på Jonas 30-årsfest. Mycket trevligt. I morgon tänkte jag börja träna igen. Sista veckan lyxledigt innan jag börjar jobba igen.

Framsteg under lägret i Idre

Sista passet blev intervaller upp till Nipfjället. 5x10 min.
 
Det blev ett bra läger. Jag tog det inledningsvis väldigt lugnt och efter några pass började kroppen kännas mottaglig för hårdare belastning igen. Skönt. 
 
Det blev under lägret två tröskelintervallpass där det ändå inte kändes helt uselt. Ett pass som däremot inte gick som planerat var det långa stakpasset på 3h. Som brukligt ganska hårt tempo och för mig kändes det oerhört bra första 90 min. Men efter 90 min började krafterna tryta. Efter 2h var jag slut. Trots sportdryck i vätskebältet och en snickers. Åkte resten av passet själv i lägre fart. Min teori till detta är att magen inte är helt 100 efter penicillinkuren vilket medför att jag inte har en lika energifylld kropp som jag är van vid.
 
För övrigt var det ganska mycket handbroms i under lägret för att anpassa kroppen till hård träning. Första halvan körde jag på lättare hjul på de klassiska rullskidorna och jag kortade ner de tre timmar långa löppassen till två och höll igen lite både i tid och tempo på övriga pass. Klokt tror jag. 
 
Totalt sett blev det "bara" 23h fördelat på 12 pass under lägret. Så lite har jag inte tränat på ett läger sedan pojkskolan, men jag har aldrig heller åkt på ett läger direkt efter 14 dagars sjukfrånvaro. Jag tror det blev ett bra upplägg. Framförallt var det jävligt kul.
 

Bra träning i Idrefjäll

Efter intervaller får man käka twix
 
Det går bra med träningen här uppe. Jag har inledningsvis kört väldigt lugnt för att komma igång med träningen igen.  På lördagens eftermiddagspass började det kännas ganska bra och på söndagen kändes det bra. Härligt! Framförallt var det trevligt att springa upp på Städjan och sträcka ut på fjället.
 
Igår körde jag det första fartpasset. 3 x 20 min tröskel med 4 st impulser inlagda i varje intervall. Det gick över förväntan tycker jag. Det kändes inte bra, det kändes inte uselt, det kändes helt ok. Bra alltså. Nu är jag tillbaka i träning. Det blir ett till intervallpass på torsdag innan jag åker hem. Eller hem och hem, jag åker till Sundsvall.

Skare

 

Helgläger i Tandådalen

Fint på Hundfjället i lördags
 
I helgen hade vi upptaktshelg i Tandådalen med MOKS. Eftersom det inte finns speciellt mycket skidspår i min närhet passade det bra att hänga med och träna löpning i härlig fjällmiljö. Och ha en trevlig helg med klubbkamraterna inte minst.
 
På fredagen körde dessutom jag, Erik, Peter och Hana ett skidpass på de väldigt lösa spåren i Grönklitt på vägen upp till Sälen.
 
Helgens träning bestod av Tour de Gattar, som bestod av mass-start 5,5km på fredag kväll, Urban på lördag, 8 km stafett-träning på lördag kväll och avslutningsvis 3,3km jaktstart på söndagen.
 
Min plan var att köra hårt på Urban och på lördagens 8 km.
 
Således körde jag lugnt på mass-starten, vilket kanske var dumt, för de andra försvann ganska fort. Nåväl, kul var det ändå.
 
På Urban gick det jättebra förutom en öderstiger miss i slutet som kostade mig tre-fyra placeringar. (Urban denna gång bestod av en ca två minuter lång bana på undervåningen i huset och jag hade 4 sek upp till pallen men blev 7:a).
 
Lördagens stafett-träning började inte bra då jag inte alls kom in speciellt bra i loppet och bommade rejält på första kontrollen. Det visade sig senare att startpunkten satt fel så det var inte så konstigt att de flesta kom in lite fel i loppet. Resten av loppet gick bra och det blev ett rejält uppskruvat tempo. En klar kväll med några cm snö på baken. Riktigt fint att springa på fjället då! Tyvärr drogs jag med i en fyrmannaklunga som stämplade fel på en diffus sluttningskontroll i slutet. 
 
Således fick jag inte ett superbra läge inför jaktstarten. Dock gick det bra i jaktstarten trots dimma och snöfall. 
 
En kul helg blev det.

Träningsdag i Grönklitt

Oerhörd uppslutning på DSA's träningsdag
 
Gött med två skidpass idag på Grönklitts drygt en kilometer långa konstsnöslinga. Den heter 1,3 km och vissa säger 1,4 km, men på min GPS var den ca 1,1km.
 
Under första passet var jag riktigt seg. Det släppte aldrig. Två vilodagar efter lägret gjorde nog att kroppen gick ner i varv rejält. Under det andra passet var jag däremot pigg, så nu känns det bra.
 
Det är en tradition att åka till Grönklitt på träningsdagar och snurra i november. Får se om det blir fler gånger. Om drygt en vecka drar jag iväg på läger igen, till ett förhoppningsvis snörikt Arvidsjaur.
 
Jag tror det blev totalt 50 varv idag. Peter räknade.

Helt plötsligt blev det varmt

Ö10 på Daladubbeln och två satsumas på det
 
Helgens träning har flytit på bra. Igår körde jag två rullskidspass och styrketräning med Andreas. Det var trevligt. Fast eftermiddagens rullskidspass var inte jättetrevligt. Pissregn, kallt och på slutet även mörkt. Men sådan är väl hösten. Idag var det däremot riktigt gött och varmt, mellan 12 och 15 grader hela dagen.
 
På morgonen åkte jag iväg och sprang Öppen 10 på Daladubbeln. En trevlig bana som jag genomförde bra i distanstempo. Häftig tävling för övrigt, en riktigt höjdpunkt för kidsen. Minns tävlingen som en favorit när jag var ungdom. Dock var inte det här med utklädnad något som fanns på min tid.
 
I eftermiddag körde jag två timmar stakning. Det var väldigt trevligt att träna i kortärmat. Tolv plusgrader och torr asfalt på större delen av passet. Märktes att det rullade mycket lättare nu igen, ner på 3.30 per km istället för 4.00.

Höstens intåg

Nu är det verkligen höst här. Det känns bra även om det inte är jättemysigt när det regnar och är kallt. Blir det bara lite kallare blir det å andra sidan snö, det hoppas jag på snart. Det ser i alla fall bra ut uppe i norrland på november månads kommande lägerorter, Kiruna och Arvidsjaur.
 
I veckan har jag hunnit med några fina pass. Tanken är att skruva upp tempot på intervallerna ett hack nu när vi börjar närma oss säsongen. Jag tänker dock fortsätta hålla en relativt hög mängd i träningen. I måndags var jag med på 40/20-skidgångsintervaller i Källviksbacken. Nyttigt pass. I onsdags var jag och Rost och körde RullO i Rättvik. Det var dock ingen höjdare för mig. Det gick mest bara tungt och orienteringen stämde lite halvknackigt.
Idag däremot, då var det bättre, jag körde intervaller på bandet på Livi. 6x5 min där hjärtat fick jobba rejält på en hög och jämn nivå. Kanonpass som jag tänkt köra en gång i veckan framöver. Perfekt då det är halkigt, blött och kallt ute.
 
Jag knäckte dessutom en rullskidsstomme i veckan. En marweskida från 2007, så jag tycker ändå det är ganska bra livslängd på grejerna. Jag har nog åkt närmare 1000 h på dem skulle jag tro. Lyckligtvis hade Andreas en extrastomme som jag kan låna under de rullskidspass som är kvar i höst.

Träningsrace i klassisk stil

Det kom lite godis med posten idag. Och mer är på väg :-)
 
Igår var jag i Dala-Järna med DSA. På förmiddagen körde vi klassiskt 15km masstart. Det var kul och fantastiskt jobbigt. Stakningen kändes jättebra och i dessa partier kände jag mig stark. I diagonalningen gick det inte åt helvetet, inte ens snudd på, men samtidigt är det inte min starka sida, så det vore förtal att säga att det gick bra. Men bättre än väntat kan man konstatera.
 
Jag hängde hur som helst med ganska bra halva loppet, sedan lade Adam in ett ryck i långbacken på tredje varvet av fyra (vi körde 2,5+5+5+2,5). Min rygg till följd av min teknik sade ifrån och han fick en lucka som ökade. Nåväl, jag var knappa minuten efter i mål och får vara nöjd med det. Klassiskt är inget jag är expert på och inget jag lägger speciellt mycket energi på att utveckla, men det är fantastiskt kul. Jag har dessutom tänkt åka några klassiska lopp i vinter så detta är i allra högsta grad sk. "tjuvträning".
 
Idag fick jag dessutom nya pjäxor, stavar och skidor. Härligt. Börjar längta till snön på riktigt nu.

Sista dagen

Herrlaget samlade efter sista intervallpasset
 
Idag på den sista lägerdagen brände vi av ett intervallpass på rullskidsbanan. 6x6min följt av 2x5min, där varannat drag var skejt och varannan stakning. Det kändes i slitna kroppar vill jag lova. I eftermiddag löper vi lite distans-ol sedan packar vi väskan kvällen före vi åker hem. Jag räknar med att vara hemma lagom till min tvättstugetid 19.00 på måndag.
 
Under gårdagens ol-pass blev det effektfull fotografering då skogsbruksgrabbarna eldade på ett hygge vilket gav en effektfull rökridå. Med gopro'n får man chansa för att få en bra bild, jag brände av kanske 20 stycken medan vi löpte förbi röken. En bild blev åtminstone ganska bra, så den bjuder jag på. Det hade varit kul att haft med sig storkameran och arrangerat lite snyggare foton. De andra grabbarna var kanske inte så sugna på det förvisso och detta foto är ju verkligen the real deal samtidigt. Dagens skryt med andra ord.
 
 

Styrketräning och rullskidor

Höstens intåg har varit helt okej tycker jag. Härligt klar luft och fina höstfärger. Asfalten är hård och stavspetsarna slits hårt. Därför ska det bli skönt attt dra iväg till Tjeckien på söndag för en veckas läger i lite varmare klimat. Skulle gissa på att det blir lite som det var här för bara någon vecka sedan. Sensommarväder. Runt 20 grader.
 
I veckan har det blivit ganska lugnt träning. Dels för vad som komma skall nästa vecka och dels för att jag blev ganska sliten av SM-lången. Sedan tänkte jag försöka vara ganska pigg till på söndag då jag ska springa förstasträckan på stafett-SM. Det ska bli kul.
 
Dagens träning bestod av att jag pep iväg på cykeln till gymmet vid tio i åtta ungefär. Mötte upp Arnesson och vi körde ett överkroppspass. Lämpligt inför stafett-SM om det blir närkamper.
 
Efter lite jobb, lite lunch och lite mer jobb, drog jag ut på dagens andra pass. Återigen med Arnesson som sällskap. Rullskidor skejt i två timmar ikring Lugnet. Mycket trevligt pass på en fin höstdag.

Hemmaplansträning

Härlig höstträning på hemmaplan de senaste dagarna. Lite synd att kalla det höst när det är så varmt. Skitsamma, det är en trevlig årstid i alla fall.
 
I måndags körde vi rullskidstest med DSA. 9 km, varav 5,5 km stakning. Jag förbättrade mig med 23 sekunder. Jag hade samma tid på stakningsdelen, men körde alltså 23 sekunder snabbare på skejtdelen (8 min). Vilket var bra!
 
Annars blir det ganska lugnt då det är orienterings-SM i helgen, långdistans. På DM-helgerna tycker jag att det känns som det finns något bra i kroppen. Jag hoppas kunna få användning av det i helgen.
 
Idag körde vi RullO i Borlänge. Vid 14-tiden, vilket visade sig vara dumt. Jättemycket folk ute. Inte bra. Men en bra träning var det.

Långpass

 
Idag har jag kört ett långpass. 58 km. Rullskidor klassiskt.

Träningsdag i Dala-Järna

Idag hade DSA träningsdag i Dala-Järna. 15 km F på förmiddagen och fri hopp och lek på eftermiddagen.
 
Rejset gick inget vidare alls för mig. Trött i låren redan i första backen och ingen bra känsla. Men jag gnetade på och kom imål tillslut. Ett bra pass, men en dålig dag. Å andra sidan vill jag inte ha min bästa dag den 5:e september heller. Det är dock lite surt att det går dåligt nu när det kännts bra tidigare i sommar/höst. Jag tror förklaringen ligger i att jag helt enkelt är sliten. För det blir man när man tränar mycket. Som sig bör på hösten.
 
Eftermiddagens pass bestod av klassiskt på rullskidsbanan. Sju varv. Det är en fantastiskt fin bana. Riktigt mysig. Sen åkte vi hem.

Tidigare inlägg