Höga Kusten Trail

Starten av Höga Kusten Trail -15 from FriluftsByn on Vimeo.

 
Det var tufft att springa 43 km trail. 1500 höjdmeter. Jag har som längst sprungit 25 km på tävling (Orsakajtn) och då har det varit bra mycket snällare bana och dessutom slapp man springa med ryggsäck. Detta var mer av ett äventyr. Oerhört tufft, spännande och roligt.
 
Det bar iväg i ganska bra tempo i början. 3 km grusväg till entre väst, där höll vi runtr 4 min/km, lite väl hårt kanske. Kollade på klockan vid 8 km, då höll vi en snittfart på 4.11 min/km. Svettigt. Här någonstans blev det en tättrio. Jag, Niclas Sjögren och en kille i bar överkropp. Jag var mestadels trea i klungan.
 
Efter drygt en mil kom vi upp på toppen av Slåtterdalsberget för första gången. Riktigt fint. Vi lyckades även springa lite fel här, men ingen större fara. Ner för en brant bergssida och ner i Slåtterdalsskrevan. Häftigt och bökigt. Ganska mycket nedförslöpning här ner mot havet. Niclas imponerade i nedförslöpningen. Nere vid havsnivå efter ca 13 km. Här bjöds det på platt och fin stig. Bra tempo ut till energistationen vid 16 km ute på Tättholmen. Lite förvirring uppstod då vi återigen inte riktigt fattade var vi skulle springa.
 
Tillbaka in mot bergen från Tättholmen, här sprang vi samma väg tillbaka och mötte massa löpare. Trevliga hejjarop. Sedan bar det iväg uppåt mot Slåtterdalsberget igen. Här tyckte jag att det gick för fort. Knappt halva loppet och det börjar bli slitsamt. Slog av lite på takten och släppte iväg dem. 
 
4 km uppför blev tufft. Fick gå ganska mycket och började få ont i fötterna. Tillbaka upp mot toppen springer man igenom Slåtterdalsskrev igen i motsatt riktning som man sprang ner vilket medför att man möter massa deltagare. Deras glada hejjarrop gav mig ny energi och jag kunde gneta på ganska bra upp till toppen. Passerade toppen 2 min efter täten fick jag uppgifter om.
 
Sedan blev det ett bra parti för mig ner till entre syd. Utför och stenigt passade mig bra. Var dock härligt när det blev spång ett tag. Började skymta bar överkropp-killen och passerade entre syd en minut efter ledande Niclas.
 
Nu skulle den "lätta milen" till Skulebergets fot börja. Grusväg, fin stig och relativt platt. Bara rulla på i ett bra tempo. Det var åtminstone tanken och planen. Mina höftböjare var dock inte med på det. Min löpsteg blev ungefär en halvmeter långt. Killen i bar överkropp försvann inom synhåll. Jag såg Niclas skymta till långt fram en gång. Vid ca 30 km mötte jag några vandrare som sa att jag hade 3 min upp till tät och 1,5 min till andraplats. Jag fortsatte stappla på och började få lite krampkänningar på framsidan av benen lite varstans.
 
In till stationen vid naturrum/via ferrata vid Skulebergets fot springer man ca 800m fram och tillbaka samma väg innan man viker upp mot Skuleberget. Här mötte jag Niclasprecis när han svängde upp mot Skuleberget. Alltså var jag ca 1,6 km efter. Jag mötte aldrig killen med bar överkropp, det visade sig att han sprungit fel och sedan brutit. Vid stationen drack jag ordentligt och fyllde mina flaskor.
 
Vände tillbaka och skulle ta mig upp till toppen av Skuleberget. Så fort stigen började branta till började mina ben strejka. jag kunde inte lyfta benen. Då är det svårt att ta sig uppåt. Drack 2,5 dl sportdryck och stod still ett tag. Krampen släppte och jag kunde fortsätta promenera uppåt. Passerade toppen 13 min efter Niclas.
 
Utför Skuleberget var det inte så kul. Bökig och brant stig med trötta ben är jobbigt. Det går inte fort. Dessutom försökte jag äta en bar samtidigt. Det var inte gott. Höll på att spy. Sista biten utför var fin att löpa, om man var i skick för det, vilket inte jag var. Det blev ett stapplande tills jag äntligen kom ner till plan mark. Asfaltsväg bort och runda vildmarksbyn för att sedan vända tillbaka mot foten av slalombacken. Jag tror aldrig vatten har smakat så gott som när jag fyllde på min halvlitersflaska och drack lika mycket i friluftsbyn.
 
Sedan var det bara att knalla uppför slalombacken. Efter sista krönet kunde jag börja småjogga lite igen trots att benen inte ville. Kunde korsa mållinjen på 4.28.46, 26 minuter efter vinnaren. Skönt.
 
Det gick alltså bra att springa i 25 km sedan blev det tufft. Att springa en mara kräver mycket löpträning, speciellt för denna typ av trailmara som är lite tuffare. Mina förberedelser har inte varit tillräckligt bra. Jag trodde jag skulle kunna springa på 4h, men det är inget man bara gör. Hatten av för Niclas som sprang på 4.01.39 (Och David som sprang på 4.05 ifjol).
 
25-30 km klarar man utan specialträning, men de sista 10-15 km kräver sin man. Att man dessutom ska upp, ner och upp igen för Skuleberget de sista 8 km är riktigt tufft. Ska jag springa igen ska jag förbereda mig bättre. En annan förbättringspotential är vätskeintaget, jag slarvade i början och drack väldigt mycket under sista milen. Jag hade behövt dricka mycket mer i början. 2 bars och 2 gels satte jag i mig, vilket var ok, struntade i den tredje gelen på slutet då jag inte var sugen på den efter jag höllt på att spy upp en bar.
 
Lite missnöjd över att jag inte höll, men å andra sidan är jag nöjd att jag genomförde det ok ändå. Det är ganska häftigt att springa i fyra och en halvtimme då jag tänker tillbaka på de tillfällen jag varit skadad och endast kunnat springa några minuter åt gången. Jag kände egentligen aldrig någon smärta utöver krampen och lite skavsårskänningar i fötterna. Det ska dock bli intressant att se hur kroppen reagerar på loppet i efterhand, nu dagen efter känns det ganska ok, jäkligt stel i ena vaden och ont i hälen, annars bara allmänt sliten i löpmuskulaturen och ryggen.
 
Resultat och sånt: www.hogakustentrail.se
 

Älven runt

Sprang detta klassiska lopp i kväll. Många kända ansikten på start och fint väder. Banan var lite annorlunda jämfört mot tidigare. Oklart hur mycket längre, men lite, kanske 15-20 sekunder.
 
Jag sprang ok, i nivå som jag själv upplever min form. Ungefär 30 sek sämre än förra våren. 15.45 blev min tid. Ok alltså. Bra träning dessutom.
 
Wille vann på 13.58.

Drakloppet 21 km

Pojkar -83 på pallen i Drakloppet 21 km
 
Det var väldigt trevligt att springa Drakloppet 21 km. En lång och fin bana över stock och sten. Stora delar i min hemmaskog i Bosvedjan.
 
Jag tog det ganska lugnt i början för att hushålla på krafterna. I första backen upp till Norra Berget kändes det nästan larvigt, men jag tror det var klokt i slutändan. Det är lite lurigt att springa en så pass lång distans som 21 km, speciellt när man inte har så mycket erfarenhet av det.
 
Längst bort på banan, vid 11 km hade jag en liten schacktning (efter Vinmyran). En backe som jag på förhand räknat bort var mycket jobbigare än jag trodde. Fick slita rejält och tog mig knappt upp kändes det som. Fick tack och lov vätska vid ungefär 12 km, därefter kunde jag hålla skaplig tempo. 
 
På transportsträckan tillbaka till Norra Berget började det återigen bli riktigt jobbigt, men jag stretade emot tröttheten så gott det gick. När jag tillslut kom upp till toppen av Norra Berget kunde jag trycka på bra utför ner mot mål. Där kändes det riktigt bra. Det kändes dock inte lika bra när det blev platt igen och jag skulle försöka springa fort med sönderslagna lår.
 
Blev tvåa på tiden 1.33.38, nästan sex minuter efter Svanebo som hade imponerande 1.27.47.
 
Jag tror dock att min temposänkning från km 11-18 var ett tapp på minst en minut. Och jag tror också att jag skulle kunna ha öppnat lite hårdare de första tre kilometrarna. Jag tror alltså att jag skulle kunna närma mig 1.30-strecket vid ett nytt försök på banan. Nästa år kanske?
 
Banan
Resultat

Idre Fjäll Hill Climb

Rullskidsrace stod på programmet idag. 9 km uppför, från Idre till Idrefjäll. Masstart. 50 man på startlinjen. Hetsigt och kaos om positioner. Jag var dålig på att hitta fram och ödslade massor med energi på att försöka ta mig förbi. När jag väl kom förbi efter 2/3 av loppet var jag för trött för att gå med tätklungan i en fartökning.
 
Jag hamnade i andraklungen och blev trött i målbacken. Det gick ändå bra tycker jag och jag är nöjd med dagen. Det är svårt att ha så mycket förväntningar när jag aldrigt varit med i någon liknande tävling tidigare. Det var i alla fall riktigt kul och det går riktigt fort på tävlingsrull.
 
Jag blev 16:e +33 (eller 32, olika bud)
 
Resultat

Älven runt

Gött att få springa sig riktigt trött i kväll. Jag var inställd på att springa under 15 minuter vilket jag nästan lyckades med. 15.02 blev tiden och ett nytt personbästa. Skönt!
 
Själva loppet disponerade jag väl och hade krafter kvar på slutet. Tror jag gjorde helt rätt. Det jag däremot saknar är snabbhet i benen för att kunna springa fortare. Inte så konstigt då jag sällan springer så här fort. Jag borde träna mer på det tycker jag. Men det är svårt att hinna med allt. Jag nöjer mig med att vara i bra löpform just nu =)
 
Det var såklart ganska retligt att vara så nära att spränga femtonminutersgränsen idag. Speciellt eftersom vi hade lite längre bana idag än när jag sprang i höstas. I vändningen längst bort sprang vi lite längre, kanske 5-10 sekunder längre. Bortförklaringar.
 
Jag är i alla fall nöjd med dagen och fick ett riktigt bra pass.
 

Seger i Älven runt

Bra träningspass idag, älven runt, 4,6km. Satte inte pers men lyckades vinna efter ett taktiskt bra lopp. Gick ganska lusigt första två kilometrarna innan jag gick upp och ökade farten för att sedan kunna gå ifrån lite sista kilometern. En helt ok tid, ungefär samma som jag sprungit på tidigare. För att göra en bättre tid krävs nog ett högre tempo hela vägen. Rätt logiskt. 15.20 idag. Om jag skulle prioritera snabbhet en period tror jag sub 15 är möjligt.
 
PS. Obesegrad som gubbe och min första seger i ett löplopp någonsin

Engelbrektstafetten

Igår var jag i Norberg och sprang löp-stafett. Vi sprang för Krylbo Elektra även om laget bara bestod av malungspojkar. 5x5km. Jag fick springa förstasträckan.
 
Försökte hålla 3.20-tempo. Gick ganska bra då jag undvek att toköppna. Vid 3km passerade jag på 10.00, sedan började jag bli stum. Mina ben är inte van vid tempot. Ganska påtagligt märkte jag. Jag kroknade och landade på 17.19 vid växel.
 
2008 sprang jag på 16.43 vilket jag hade hoppats på att kunna matcha i år. Men det sket sig. Det blev dock ett bra fartpass. Bra för att få fart på benen.
 
De andra grabbarna i laget sprang helt ok men vi fick se oss slagna av Ockelbo SK med ett gäng unga och duktiga löpare. Vi fick varsin man purse från bagheera i pris. Fint väder och bad i Dammsjön på hemvägen. Härligt med sommardagar som denna.
 
Resultat

Orsakajt'n

15km löptävling på midsommarafton. Det gick bra och det var kul. Blev dock utklassad och jag var en bra bit efter segrande Marren, men med tanke på min löpvolym detta år är jag nöjd.
 
Tidigare har jag kört 25km-loppet på Orsakajt'n två gånger, men detta år bedömde jag att jag inte skulle palla ett så pass långt lopp. Det är fler som springer 15km så det blev riktigt kul men många jämnstarka. Jag tycker att jag disponerade loppet bra och landade på en 13:e plats.
 
Resultat
 
Efter loppet for vi upp ett gäng mox-grabbar till Sälen för midsommarfirande. Jag far hem igen i morgon söndag men de andra stannar kvar och jobbar med 3+3 mm. Riktigt trevligt igår och kroppen är härligt sönderslagen sen gårdagens lopp. Idag har jag hunnit med ett fint rullskidspass här uppe. 

Bättre upp på den långa promenaden

Långdistansen blev ett bra lopp. Började bra i början då jag och Lamov fick en liten lucka på de övriga genom ett smart vägval till första kontrollen. Tyvärr sumpade vi den lilla luckan då vi tog varsitt vägval till trean och bommade båda två. 
 
Jag kände att Lamov var mycket starkare än mig, men jag försökte hänga på så gott jag kunde. Jag är fortfarande i rygg vid nian men där läser jag mot vidare mot elvan istället för tian och tappar ca 25 sek och även ryssens rygg. Får sedan göra jobbet själv tils jag kommer i grupp med tre andra inför den gemensamma avslutningen. Då är både Lamov och Tunis en bit före.
 
Jag ligger längst bak i vår lilla fyrmannagrupp och kämpar på. Får slita men det går ändå bra. Blir lite bökigt vid några vändningar. Mot näst sista tar Andreas (som dragit hela tiden på den avslutande delen) högervägvalet. Stanimir hakar på. Spörry tar vänster och jag hakar på. Vi hinner precis före in till kontrollen och jag är lite mer med noterna mot sista och kan gå om Spörry och segla in på en fin tredjeplats. Riktigt skönt.
 
Resultat
GPS-tracking
Totalresultat för båda dagarna

Bra premiär i Saariselkä

Det gick bra idag. Det var sjukt kallt, mer åt -25 än tillåtna -20 skulle jag säga. Men det gick ändå rätt bra. Av döma av sträcktiderna har jag hållt bra åkfart. Däremot tappade jag för mycket på mitt usla vägval till nian och mitt dåliga vägval+strul på långsträckan till tian. Mitt på långsträckan till tian frös mina ögon ihop och jag fick slå av på farten för att kunna läsa kartan. Just detta tappade jag inte så mycket på, men det var inte så behagligt. Glasögon på i morgon!
 
GPS
Sträcktider

Oflyt på O-Ringen MTB-O

Det gick inget vidare på MTB-O-tävlingarna. Felstämplad, brutit och etappseger blev resultatet. Slutet gott, allting gott. Kan konstatera att O-Ringenjobb och att prestera på topp samtidigt inte fungerar så bra. 

Etapp 1 gick ganska bra förutom en felläsning som kostade ca 2min. Banan var skitkul. Högt tempo och fina stigar. Precis som jag tycker MTB-O ska vara. Härligt. Tyvärr lyckades jag stämpla fel vilket var oerhört slarvigt. Synd. Benen var inte direkt på topp heller, men det är detaljer i sammanhanget.

Etapp 2. Långdistans. Tufft och långt. Jag började att strula i starten där jag inte fick i kartan i kartstället och åkte iväg med kartan halvt instoppad, vilket resulterade i att jag var ikappkörd redan till ettan 1min. Sedan till tvåan lyckades jag ramla över styret, och en kort stund senare fick jag en fluga inflygandes i näsborren. Banan var mycket längre än vad någon förväntat sig. Eftersom jag hade felstämplat på etapp 1 så kände jag att det fick vara nog med drygt halva banan. Höll ändå på i 1h 42min. Segrartiden blev tillslut 2h 16min, det är tufft på en kvällstävling. Såg att en kille i H21 höll på i 3h 59min. Respekt.

Etapp3. Sprint. Grymt kul tävling med start på O-Ringentorget. Mitt mål var att få ett godkänt resultat först och främst. Och det gick bra. Förutom att jag kom ca en halvminut för sent till start. Suck. Sedan gjorde jag någon vägvalsbom och missade någon stigkorsning. Överlag ett bra lopp som räckte till etappseger. Körde med gopron på styret. Resultat nedan. Etappsegern betydelselös då det var jaktstart och jag var i omstarten.

Resultat E1
Resultat E2
Resultat E3

Mörksuggejakten


Shit vad kul det var och jäklar vad jobbigt det var. Jag försökte köra hårt i första backen upp till Vida Blick, vilket gick ganska bra, lite trångt i inledningen bara. Sen var planen att hänga med i en bra klunga till mål. Det gick bra i 38km sedan sade benen i från. Fick sedan kämpa mig imål på trötta ben sista 30km.

Starten var häftig. 50km/h in mot Rättvik centrum. Jag som trodde masterstart var att ligga och fisåka bakom en bil innan man släpper lös startfältet. Kändes som race direkt! Dock tror jag det blev lite mer ryckigt för oss långt bak i startfältet.

I inledningen av första backen var det trångt och svårt att åka förbi. Efter ett tag hittade jag lite luckor och kunde köra starkt. Ca 300m innan spurtpriset började jag slå av lite på takten för att inte bränna för mycket krut. Här hade jag skaffat mig en bra position. I de följande utförskörningarna tappade jag en del platser, men gick ändå med i en bra klunga. Det var många som punkterade här och även några som kraschade. Dessutom låg det massor av flaskor som folk tappat.

Med facit i hand kanske jag körde lite väl hårt från km 10-30 då jag tog många förningar i klungan och tryckte på rejält i någon uppförsbacke. Sladdade i en fin klunga och fick tillslut släppa. Hade fint flyt på stigarna vid ca 35km men kort därefter var det som att benen bara sade ifrån. Fick en rejäl schaktning. Lagom när jag kom ut på en lite mer lättcyklad grusväg, kom den klungan jag kört ifrån ikapp. Perfekt att ligga med och cruisa tänkte jag. Men det som var lite otur var att en ganska bra elitkille som tidigare punkterat var med och drog på hårt, vilket gjorde att jag inte kunde följa. Fick släppa och åka solo några km.

Sedan fortsatte det så. En klunga kom ikapp. Jag åkte med dem ett tag innan jag fick släppa. Sedan solo till nästa klunga kom ikapp. Åkte med dem ett tag innan jag fick släppa. osv.

Bitvis gick det riktigt tungt och bitvis gick det helt ok. Fick lite krampkänning i en kort, brant backe, men inget farligt. Hade nästan svårare att följa på grusvägar än på stigarna i skogen. Uppför i skogen var "lättast". Höll på att ramla några gånger och sprang upp för en backe längst bak i den dåvarande klungan, lika fort som gubbarna cyklade!

Det kändes som många cyklade förbi, men frågan är hur många det var egentligen. 30st kanske?

Kom iaf tillslut i mål på 2h 46min 02 sek. 17:e i sportklassen och 29min efter segraren i elitklassen. Det får jag väl vara ganska nöjd med antar jag. Hade jag åkte 5-10min snabbare hade jag varit riktigt nöjd. Det var ungefär den tiden de som jag åkte med vid 38km hade.

Det var skönt att slippa punktering och andra tekniska missöden. Cykeln fungerade riktigt bra. Jag är dock sugen på att skaffa nya hjul om jag ska åka någon mer långloppstävling. Sedan borde jag haft mer än en gel med mig. Förvisso tog jag några bananer vid vätskestationerna, men en gel efter en timme och en till efter två borde vara bra. Mina två flaskor på cykeln tycker jag var tillräckligt då jag tog några muggar sportdryck vid vätskestationerna. Det var också skönt att slippa regnet. Sista 5km började det småregna lite, efter målgång ökade det på lite för att himlen sedan skulle öppna sig vid prisutdelningen.

Ryggen tog mycket stryk och det var tufft att ta på sig strumporna efter duschen. Pastasalladen som ingick i startavgiften var riktigt god. En toppendag helt enkelt. Tror jag kommer köra något lopp igen snart.

Brons på MTB-O-SM

I helgen var det SM i Mountainbikeorientering i Stockholmstrakten. Jag körde sprint på fredagen och långdistansen på lördagen.

Sprint
Åkte från trean till fjortonde till trettonde innan jag upptäckte att jag hamnat fel. Tappade mycket på det. Sedan gjorde jag en till bom när jag svängde in på en väg för tidigt i ett industriområde. I övrigt bra men jag har inte farten. Blev 10:a. Hade jäkligt kul, så jag var nöjd med det.

Resultat

Långdistans
28,7km bana. Härligt. Kändes som jag hade lärt mig ganska mycket om sporten efter sprintloppet och hade en bra känsla inför loppet. Försökte hålla mig till vägar och större stigar. En taktik som visade sig vara väldigt bra. Tävlingsområdet var på ett miltärt ovningsområde där stridsvagnar kört sönder vissa stigar helt och hållet. Det var lerigt och blött och väldigt svårcyklat i dessa partier. Blev mycket hoppa på och av cykeln.

Loppet gick skitbra i två timmar. Gjorde någon liten liten krok bara. Inget stort. Men på väg till 21:a kontrollen började jag bli trött. Det vägvalet jag hade tänkt tog jag inte, utan bytte till ett annat, som det fanns flera varianter på. Jag tog den sämsta. Tappade två minuter. Väldigt onödigt. Kämpade på de resterande kontrollerna, där det var som värst med blöthål och lera. I avslutningen har jag svårt att få ihop stignätet och lägger bort mycket värdefull tid på tredje sista och näst sista kontrollen. Kommer i mål efter 2h 24m 45sek och 47,3km cykelväg. Härligt! Loppet räcker till en överraskande bronspeng och jag är förståss väldigt nöjd med det =)

Resultat

WSP-loppet

Foto: JG

Löpte i kväll ett trevligt löplopp i Falun. 4,6km. Gick ganska bra, disponerade loppet bra. Kanske var lite defensiv i början där jag inte gick med i en fyramannaklunga som lång framför mig med jämnt avstånd istället. Lyckades gå förbi en stum Tom-Carl på slutet och knep femteplatsen. Ca 20sek fram till Östlin på andraplats. Men Wille var en ohotad segrare, jag tror jag var 1.30 efter. 15.46 löd tiden.

Kvarnsveden MTB-O

Foto: Filip Bergström


Första deltävlingen i Svenska MTB-O Cupen 2012. Det var jättekul. Bianchin funkade fin-fint, däremot var min orutin i sammanhanget påtaglig. Gjorde lite väl många misstag tycker jag, men annars var det ganska bra. Att jag blir ifrånåkt är inget konstigt med tanke på att jag knappt cyklat något denna säsong ännu.

Men som sag, riktigt kul. Fick många aha-upplevelser och vill köra tävling snart igen för att revanschera mig!

Karta varv ett
Karta varv två
Karta varv tre
Resultat

Älven runt

I dag sprang jag älven runt. En trevlig löptävling i Borlänge. Jag var lite osäker på start innan eftersom jag varit trött och sänkt efter 10mila. I morse kändes det dock mycket bättre. Tog en 15min lång gubbjogg efter jobbet där jag kände på lite puls av det högre slaget. Det kändes bra, så jag tog civilracern bort mot älven.

Själva loppet gick rätt bra. Öppnade kontrollerat och jag löpte ganska jämnt. Tyvärr hade jag inte mycket att komma med sista kilometern. Fick stryk av en gubbe precis på slutet. Men en bra genomkörare och gött att vara tillbaka i träning. Wille och Rollen var med och sprang och hade en tuff kamp om segern. Även Bäckman och Bäckis var med.

Drakloppet

Sittande steg på upploppet. En anledning till att jag inte är så snabb

Jag tycker det gick ganska bra på drakloppet med tanke på omständigheterna. Mitt löparknä har börjat ge sig, men på förmiddagspasset stukade jag foten. Lyckligtvis nära bilen, så foten var hårt lindad inom 2 min.

Loppet öppnades kontrollerat. Kanske lite för fegt egentligen, men jag var stark i den första backen där man skulle ta sig från havsnivå upp till norra berget, 120m högre upp. Resten av loppet bjöd på både snälla och tuffa backar, såväl utför som uppför. Avslutningen är lite speciell då man ska ta sig ner från berget till stan igen. Men det gick bra. Fick ge mig i spurten mot en stockviksjunior. Jag är ändå nöjd. Drivet i steget i de lättare partierna är något jag ska jobba vidare på.

O-Ringen etapp 1

Oj, mina ben var inte så pigga som jag ville. Kunde ändå springa bra och fort under delar av banan. Gjorde lite småslarvbommar på 4, 5 och 7. Sen sprang jag inte optimalt till kontroll 2. Men det stora misstaget var långsträckan där jag körde rakt på istället för att ta högervägvalet. Jag var inte tillräkligt stark för rakt-på idag. Tappade 3,30 på bästa tid. Tror jag kunde ha kapat minst 2min på högervägvalet. Speciellt eftersom det idag gick bäst att springa på de lättlöpta partierna (vilket högervägvalet på långsträckan innehöll). Tjusningen men orientering är att man ska ta rätt beslut vid rätt tillfälle, så vad tjänar jag på att gräma mig över denna dåliga sträcka nu? Skärpning till nästa etapp.

OlDavve och OlHasse väntar på sista hotets målgång: Rollen

Malungs OK tog en dubbelseger genom David och Erik. Gött. Jag blev 34, drygt 10 min efter. Normal, så att säga. Inte nöjd, inte besviken.

Orsakajt'n

Oj, det var tufft med 25km även i år. Blev ett helt ok lopp ändå, även om tiden var nästan två min sämre än förra året. Jag tyckte ändå jag kunde genomföra loppet på ett bra sätt. Fick lite håll-känning vid 10km kvar, men det var inte så farligt. Hade sedan en stark period där jag plockade in på andraplatsen, men sen tröttnade jag. Sista tre kilometrarna var riktigt tuffa, en mental kamp. Kände mig bra på platta partierna och kunde springa avslappnat, men så fort det blev en lite tyngre stigning blev jag stum och fick slå av på takten. Mitt starkaste parti förra året var de små och trixiga stigarna, men i år tappade jag både uppför och utför på de partierna. Med tanke på den ringa mängd löpning jag tränat inför detta jämfört med förra året så är känns det bra att jag ändå kan springa såhär pass bra.

Fick 300kr presentkort på Helikon Video i Orsa i Pris. Det blev sju dvd-filmer ur fyndhörnan och två stora chipspåsar plus 2l cola.

Resultat

Efter loppet for jag till Nås för midsommarfirande hos Hederskogs, med div andra orienterare på plats. Trevligt.

Siljan Snowshoe Race

Idag sprang jag Siljan Snowshoe Race i Rättvik. En mycket trevlig tävling med mycket publik utmed banan som bidrog till en härlig stämning under loppet. Även vädret var bra så det blev en lyckad dag. Själva loppet gick väl helt ok för mig, tungt i början och sedan en bra avslutning. Det är lite speciellt att springa med snöskor så det finns en hel del att slipa på teknikmässigt. Och starten uppför slalombacken blev riktigt tuff. Gött att få sota ur lungorna!

Arrangörens hemsida

Tidigare inlägg