En sväng till Fågelberget


Träning i Sundsvall

Jag åkte upp för södra berget själv och fick skjuts av morfar ner. Fem gånger fort + en uppvärmning.
 
Jag har hunnit med en hel del fina träningspass här i Sundsvall i veckan. Det finns väldigt bra förutsättningar för rullskidor och löpning här. Mycket variation och bra backar. Kuperade rullskidsturer är mysigt.
 
Några extrordinära pass har jag inte gjort men några av höjdpunkterna har varit: Fem mil stakning (Bosvedjan-Granloholm-Bergsåker-Kovland-förlängning mot Holm-Laggaberg-Sundsbruk-Johannedal-Bosvedjan), intervaller i Södra Berget-backen och kuperat skejtlångpass på norra Alnö.
 
I morgon ska jag springa medelpads/ångermanlands DM i Bergeforsen, sedan åker jag till Östersund för landslagsläger på måndag.
 
 

Bra läger i Idre

Det blev ett riktigt bra läger. Jag var från början lite besviken att vi åkte Idrefjäll istället för Nordseter som förra året. I efterhand kan jag dock konstatera att Idre överträffade mina förväntningar. Dessutom hade vi bra träningsväder och endast regn under ett pass.
 
Rullskidsbanan var trevlig. Bra asfalt och ganska lagom lång (3,3 km).
 
Löpning på fjäll är alltid trevligt. Städjan är läcker och Nipfjället går inte av för hackor. Vi sprang även lite orientering i skogen på fjällsluttningen.
 
Backarna är inte lika tuffa som i Nordseter men de är åtminstone bättre än de vi har här hemma i Falun. Den ca fyra kilometer långa slakmotan mot Rørås är t.ex riktigt trevlig, nästan trevligare än backen upp till Idrefjäll. Jag och Andreas testade även backen upp till Nipfjället som nog var trevligast av alla backarna.
 
Mycket rullskidor och även ganska mycket löpning. Min form känns stabil och jag tycker jag var relativt stark på intervallpassen och på rullskidsrejset. Kul. Jag var lite osäker på formen då jag tränat ganska lite i juli pga jobbet. Löpformen har dock varit solid under vår och sommar vilket tydligen gick bra att föra över till rullskidåkningen. Sedan Jukola har jag förvisso skiftat fokus från orientering till skidor rent träningsmässigt. Dvs alla (de flesta) fartpass försöker jag göra grenspecifika mot vintern. Men eftersom jag gillar löpning och orientering kommer jag köra några tävlingar av den typen även framöver. Löpning är en viktig pusselbit i träningen.
 
Fördelningen ligger ungefär såhär: Kör jag tre fartpass på en vecka är ett av löpkaraktär och de två resterande av skidkaraktär.
 
Visstja, 28 timmar träning blev det under lägret.

Läger i Idrefjäll

Nu är jag på plats i Idrefjäll för läger med DSA i veckan. Vi kom hit igår vid lunchtid och har hunnit med två pass på rullskdisbanan. En väldigt fin rullskidsbana på 3,3 km.
 
Idag har vi kört 3x15 min A3 skejt på banan. Det gick bra, jag kunde hänga med bra utan att spränga mig. På mittenintervallen körde jag stakning. Ett bra pass med andra ord. Jag märker en ganska stor skillnad mot förra året denna period då jag precis börjat åka skejt pga min lår/knäskada. I år har jag kört skejt sedan maj och framförallt ett gäng intervall pass fler på rulskidorna än samma tid förra året.
 
I eftermiddag ska vi springa på fjället. Det blir mysigt.
 
Visstja, jag sprang en löptävling i lördags också. Hälsingegårdarsstafetten. Fem sträckor på totalt 30km. Jag sprang förstasträckan på 4,0km. Det gick bra, 13.15 hade jag vilket var snabbare än rekordtiden som vi försökte slå. Tyvärr lyckades vi inte slå rekordtiden, utan missade den med drygt en halvminut. Men vi vann tävlingen. Fjällmaraton Sälens herrlag med mig, Nordlund, Lind, Rost och Östlin.
 
Resultat

Marklyft

Min nya favoritövning i gymmet är marklyft. En bra övning som tränar många muskler i kroppen (ryggen, rumpan och låren främst) och som man blir stark av. Jag har dock inte provat att lyfta speciellt tungt ännu då jag är inne i en invänjningsperiod med 10-12 repetioner per set.
 
Idag körde jag:
12 x 60 kg
12 x 70 kg
3 x 10 x 80 kg
 
Det var härligt. Man blir sådär härligt trött och matt i kroppen av marklyft. Jag tror det är den tröttheten som gör att jag gillar det.
 
Den största begränsningen jag känner just nu är greppet. Jag är klen i greppet. Framförallt i högerhanden är jag klen i nyporna sen jag hade gips i sex veckor 2007 och aldrig riktigt tränat upp nyporna mer än för vardagsbruk. Jag har problem att öppna burkar ibland faktiskt. Det finurliga med marklyft med många repetitioner är ju att man faktiskt tränar greppet varje gång man kör övningen.
 
Nåväl, det blev lite overhead squats, bänkpress, dips i ring och chins i gymmet med. Sedan avrundade jag med att jogga igenom en sprintbana.

Löpintervaller

Jag försöker få upp farten i benen. Idag körde jag 3x10st 40/20 i mellsta. Det gick bra och pulsen var hög. Svetten rann och jag var riktigt trött när jag kom hem. Ett bra pass med andra ord.

Grillbergen


50% barmarksträning

Det är fortfarande bra skidföre i krokarna. Jag har således kört 50/50-fördelning mellan barmark och skidträning i veckan. Körde ett riktigt fint skarpass i Gyllbergen i tisdags och i morse körde jag ett magiskt fint skejtpass på Lugnet på morgonkvisten på kalasfina spår. Snabbfört och kuperat.
 
Natt-träning vid Källviken igår där det gick bra förutom en större miss på 2-3 min. Det var påtagligt att kartkänslan och skogssteget inte riktigt sitter ännu. Och onsdagens tvåtimmarstur på Tjärnaberget bidrog inte riktigt till fjäderlätta ben heller.
 
Tre skidpass och tre löppass hittills denna vecka. Lite besviken att det bara blev 980 höjdmeter på dages två pass (630 på Lugnet och 350 på Tjärnaberget). Retligt nära en tusing!

Träning på hemmaplan

Det funkar ganska bra att träna på hemmaplan nu. Snön som kom i torsdags och fredags har gjort att det varit helt ok skidförhållanden i Bergebo trots mildvädret. Hann med två pass igår och ett idag. Känns bra att fartpasset var i lördags morse före damernas tremil på OS, då temperaturen fortfarande låg runt nollan och föret var bra. 
 
Åka klassiskt är inga problem med klister, faktiskt riktigt gött att åka i 3+. På Igeltjärnsvägen är det klockrent eftersom alla motionärer åker där och spåren är glatta. Övriga spår är det lite mer sugande i. Jag körde ett trevligt klassiskt pass igårkväll och idag hann jag med två timmar stakning mellan OS-femmilen och hockeyfinalen.
 
Väderprognosen ser inte speciellt kul ut, men jag tror det kommer gå att köra de sista förberedande passen inför EM utan problem. Den fjärde mars åker vi.

Fortsatt fint i Italien

 
Det är fint här fortfarande. Träningen går bra och umgänget vid sidan om fungerar även det. Det enda som inte fungerar är Internetuppkopplingen (Funkar bara emellanåt). 
 
I natt kom det tre-fyra decimeter snö vilket gjorde att det var lite mjukare spår än vad vi vant oss vid här nere. Intervallpasset kunde ändå genomföras på ett bra sätt. Det är klart väder nu och enligt vad Erik såg när han på vägen hit till Internetcaféet klättrade upp på en snöhög och spanade ut över dalen är pistören ute och kör spår i detta nu. Förhoppningsvis fina, hårda spår i morgon då vi ska ut och mysa ett på ett långt klassiskt pass.

Jullov

Det var fint sista dagarna i Sjusjøen med. Eller i måndags var det lite regn och dimma, men på kvällen övergick det i kräksnö. Tisdagen var kanonfin och vi körde en prolog+jaktstartsövning som var väldigt teknisk och intensiv. Ett bra pass som jag genomförde bra.
 
Dagarna efter bestod mest av att jobba och packa ihop alla grejer på jobbet eftersom vi ska flytta til nya lokaler i Falun efter nyår. Det känns spännande och lite sorgligt efter att ha suttit på samma ställe i tre år.
 
I fredags for jag upp till Sundsvall till vad jag hoppats skulle vara vinter. Lyckligtvis finns drygt 500m konstsnö på Södra berget. Snurrade ett par varv igår och idag körde jag ett intevallpass av 90-40-karaktär. Det regnade som krydda på passet. Träffade David Holmberg i spåret och han hängde, eller i alla fall försökte, på några intervaller. Han hävdade dock att det aldrig tjuvskejtats så mycket på stakning sedan Staffan Larssons tid. Jag hänvisade till gårdagens "klassiska" sprint i Asiago som kontring och försökta bygga upp ett argument om att det är nya tider nu, fast jag egentligen skämdes som en blöt hund (bokstavligt talat. Spöregn). Jag skärpte mig dock med tjuvskejtandet. Pedagogpoäng till David.
 
David menade att han bara tränat 16h de senaste två månaderna pga barn nummer två anlänt i början av november. Idag passade han dock på att klämma in en extra halvtimme genom att få skjuts hem av mig, då fru och barn tyckte att det var nog med en timme i spåret. Kul att snacka lite skit och träning. Jag var dock ute på lite djupt vatten då jag förklarade att jag numer kör efter norska i1-i5-modellen i min träning och varför det är så bra. (Davids pappa, HC, har uppfunnit det konventionella A1, A2, A3-systemet). Men artig som han är David höll han god min och vi kunde skiljas som goda vänner när jag släppte av honom i Granloholm. En bra start på denna dysta decemberdag helt enkelt =)
 
 
 

Hemma en stund

Det har varit en del att göra i veckan som vanligt när man kommer hem från en längre tur. Jobb, träning och fixa saker hemma. Det har varit fina förhållanden i Bergebo och igår körde jag ett trevligt fartpass med Arnesson, 70/20.
 
Det finns emellertid ställen som har finare skidförhållanden, därför åker vi till Sjusjøen i helgen och kör två WRE-tävlingar och åker klassiskt med pannlampa. Vi stannar dessutom till tisdag för att nyttja de fina förhållandena som där råder. Det blir skoj!

Träning på hemmaplan

De sista träningspassen på hemmplan genomförs denna vecka mestadels på barmark. Det har blivit lite gym, löpning och idag skidåkning i Grönklitt. 3km bra konstsnö finns det där nu. Körde korta intervaller med Rost och det kändes bra tycker jag.
 
På fredag bär det av till Kiruna för premiär. Bra startfält och två bra genomkörare inför världscupen som startar på onsdag nästa vecka i Ylläs. Ska bli skönt att komma upp till vintern.

Ett wake up call

 
Dages race på Grönklitts enkilometersbanan blev tufft, alltså en perfekt genomkörare. Det behövs några rejs för att komma igång och detta var helt klart ett steg i rätt riktning. Spåret var helt ok, precis som de brukar vara vid den här tiden då den sparade snön läggs ut. Det var ganska mjukt också vilket är en utmaning för oss lite tyngre åkare, men samtigt en aha-upplevelse att det faktiskt kan vara ganska mjuka spår på tävlingar med. Känslan är ganska bra och det ska bli kul att åka SkidO i Arvidsjaur nästa vecka.

Fart på snö

Testning av skidor
 
Belöning efter intervaller
 
Idag har jag kört säsongens första fart på snö. Körde fem intervaller á sju minuter. Eftersom jag hade fem par nyslipade skidor att testa körde jag en intervall per skidpar. Det kändes helt ok. I kväll blir det klassiskt med pannlampa på mittåkläppsspåret.
 

Framme i Bruksvallarna

Nu är jag uppe i Bruksvallarna. Vi kom hit lagom till en sen lunch sedan stack vi ut och körde ett skejtpass på elljusspåret. Det regnade och snöade. Spåren var bra och i morgon ska vi göra ett försök på mittåkläppsvägen. Som bilderna skvallar om är det ganska kallt i stugan än så länge. 
 
OBS! Fotograf: Peter Arnesson (Med lite hjälp i RAW-konverteringen)
 

Höstträning

Träningen rullar på. Börjar bli en utmaning att åka rullskidor, men det går rätt bra bara man räknar ut när det blir mörkt på eftermiddagen t.ex. Löpning går däremot kanonbra, speciellt att löpa med pannlampa på kvällen är trevligt.
 
Nästa vecka är det dags för snöläger med DSA. Det blir Bruksvallarna. Idag har dom lagt ut 3 km spår och det ska bli kallt framöver och även snöa lite vilket borgar för att det kommer finnas bra möjligheter att träna. 
 
Några barmarkspass kvar denna vecka sedan ska jag valla skidorna och kapa stavar. Det blir en lugn helg för att vara utvilad och få ut mycket av lägret nästa vecka.

T-shirt

Idag har jag tränat i T-Shirt. 15 plusgrader. Ganska stor skillnad mot i måndags. När det ändå är barmark kan det lika gärna vara varmt, det underlättar rullskidsåkningen. Jag börjar dock bli väldigt sugen på att åka skidor på snö nu.

Kallt och varmt

Kallt igår, varmt idag. Det kändes ganska vintrigt är jag joggade till gymmet i morse. Efter jobbet kändes det dock mer höstruskigt. Sådan är hösten, jag gillar den.
 
Om två veckor hoppas jag det finns rejält med snö i Nordseter då vi ska dit på läger. Det finns redan lite konstsnöspår klara så det känns lovande. Bara hoppas på kalla dagar och snöfall framöver. 
 
Träningen rullar på. Verkar ska bli varmare nu i veckan vilket underlättar barmarksträningen. Säsongen börjar närma sig, härligt!

Stakning i härligt höstväder

Sista backen upp till Kungsörnsvägen via Bågevägen
 
Fin höstdag
 
Fin tur
 

Tidigare inlägg Nyare inlägg